Bisiklet hesaplayıcısı
TSS hesaplama — antrenman stres skoru
Bir sürüşün süresini, normalize gücünü ve FTP değerini Coggan'ın antrenman stres skoruna çevir; arkasındaki yoğunluk faktörünü de gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
NP değerin yok mu? Sabit tempolu bir sürüşte ortalama güç yeterince yakındır, interval seansındaysa düşük kalır.
Toparlanma genellikle ertesi güne tamamlanır.
Tek bir sürüşün TSS'i kendi başına az şey söyler — koç haftalık toplamın nasıl kaydığını izler.
TSS nedir?
Antrenman stres skoru, Andrew Coggan'ın bir sürüşün sana neye mal olduğunu anlatan tek sayısıdır; ne kadar sürdüğünü kendi eşiğine göre ne kadar sert olduğuyla birleştirir. Tam olarak FTP'de sürülen bir saat, tanım gereği 100 puandır; bu da TSS'i kendi kendine ölçeklenir kılar: FTP'n yükseldikçe aynı sürüş daha az puan alır, çünkü artık olduğun bisikletçi için gerçekten daha kolaydır.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
TSS = (saniye cinsinden süre × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100; burada yoğunluk faktörü IF, normalize gücün FTP'ye bölümüdür. Bu ifade saat × IF² × 100 hâline indirgenir; yani yoğunluk iki kez, süre bir kez sayılır: IF 0,70'te iki saat 98 puan yaparken IF 1,00'de bir saat 100 puan yapar. Kolay sürüşün bu kadar ucuz olmasının nedeni de budur — yoğunluğu yarıya indirdiğinde stresi dörtte bire düşürürsün.
Haftalık TSS ve toplamların görünümü
Tek sürüşler Allen ve Coggan'ın yorgunluk bantlarına göre okunur: 150'nin altında genellikle ertesi gün dinçsindir, 150–300 biraz kalıntı bırakır, 300–450 iki gün sonra bile hissedilebilir ve 450'nin üzerinde toparlanma birkaç güne yayılır. Sezonu asıl şekillendiren sayı ise haftalık toplamdır — haftada birkaç saat çalışan bir bisikletçi için kabaca 300–500, kendini vermiş bir amatör için 500–700, ciddi yarışan biri için 700–1000, tam zamanlı sürücüler içinse 1000'in üzeri. Haftalık değeri seferinde %5–10 civarında artır ve kabaca her dördüncü haftayı hafif geçir.
TSS nerede yanıltır?
Skor, saydığı stresin türüne kördür. 300 puanlık sabit dayanıklılık ile 300 puanlık VO₂ max intervali çok farklı çukurlar açar ve TSS ikisini birbirinden ayıramaz. Ayrıca FTP'ndeki her hatayı da devralır: 20 W düşük kalmış bayat bir eşik, kaydettiğin her sürüşü şişirir. Her 6–8 haftada bir yeniden test et, TSS'i eğilimin yükseliyor mu, düz mü, düşüyor mu görmek için kullan ve yarının nasıl görüneceğine sayının değil seansın kendisinin karar vermesine izin ver.