Beslenme hesaplayıcısı
Bazal metabolizma hesaplayıcısı
Vücudunun tam dinlenmede yaktığı kaloriyi, günlük enerji ihtiyacının alt sınırını tahmin et. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bu hedefleri kaydet — kilon değiştikçe koç onları günceller.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı, kalp atışı, solunum ve hücre çalışması gibi yaşamı sürdürmek için tam dinlenmede vücudunun harcadığı enerjidir. Tek adım atmadan önceki günlük kalori ihtiyacının alt sınırıdır.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyoruz: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·yaş + s; s erkeklerde +5, kadınlarda −161’dir. Harris-Benedict’ten daha doğru modern standarttır ve aktivite katsayısı içermez.
BMR ve TDEE
BMR dinlenme kalorileridir; toplam günlük enerji harcaması (TDEE), hareket ve antrenmanı eklemek için aktivite katsayısıyla çarpar. Kalori hedefi için TDEE gerekir. Koç kilo ve antrenman değiştikçe değeri uyarlar.