Toparlanma hesaplayıcısı

DOMS hesaplayıcısı

Seansın neyi içerdiğini ve ne kadar süre önce olduğunu söyle; ağrının ne zaman tepe yapacağını, ne zaman geçmiş olacağını ve tekrarlanan seans etkisinin onu hafifletip hafifletmediğini gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

DOMS gerçekte nedir?

Eksantrik kasılmalar — bir kaldırışın indirme yarısı, yokuş aşağı koşu, bir derinlik sıçramasının karşılanması — aynı yükteki konsantrik çalışmadan çok daha fazla ağrı üretir ve Armstrong'un 1980'lerin başındaki çalışmasından bu yana her araştırmada bunu yapmıştır. Mekanizma, salon folklorünün laktik asidi değil, uzayan kasın sarkomerlerindeki mekanik hasardır: laktat bitişten sonraki bir saat içinde temizlenir ve ertesi gün gelen bir ağrıyı açıklayamaz.

Zaman seyri iyi haritalanmış kısımdır

Cheung, Hume ve Maxwell (Sports Med 2003): ağrı ilk gün boyunca gelişir, 24 ile 72 saat arasında bir yerde tepe yapar ve beş ila yedi gün içinde yatışır. Bunun neyi dışladığına dikkat et. Antrenmandan bir saat sonraki ağrı DOMS değildir. Onuncu günde hâlâ süren ağrı da DOMS değildir. İkisini de bilmeye değer ve "ne kadar ağrıyacağım" hesaplayıcıları genellikle ikisini de, ağrıyı sönümlenen tek bir nicelik gibi ele alarak yanlış yapar.

Tekrarlanan seans etkisi

Bu, yazındaki en sağlam ve en yararlı bulgudur. Hasar verici tek bir eksantrik egzersiz seansı, aynı seans yeniden yapıldığında belirgin bir koruma sağlar — ikinci seferde çok daha az ağrı, daha az kuvvet kaybı ve kreatin kinazda daha küçük yükselişler (McHugh, 2003). Koruma kasa değil harekete özgüdür; altı ayda hâlâ mevcuttu, dokuz ayda azalmıştı ve on ikide kaybolmuştu (Nosaka ve ark., MSSE 2001). Aradan sonraki ilk haftanın acımasız, ikincisinin olmamasının nedeni budur; yeni eksantrik çalışmanın kaçınılmak yerine bir kez küçük dozlarda plana girmesinin nedeni de budur; dönüşteki ilk seansın formun hakkında bir hüküm olmamasının nedeni de. Nosaka'nın değerleri maksimal eksantrik dirsek fleksör çalışmasından geliyor — standart laboratuvar hasarı ve çoğu antrenmandan sert — bu yüzden onları bir takvim gibi değil, etkinin dış hatları gibi oku.

Neden bir toparlanma yüzdesi yok?

Kötü haritalanmış kısım büyüklüktür, bu yüzden bu hesaplayıcı ona bir sayı koymayı reddediyor. Yayımlanmış hiçbir model, bir seansın tarifinden bir ağrı puanı öngörmüyor ve bir hesaplayıcının "toparlanma" için bastığı her yüzde imal edilmiştir. Ağrı, insanlar arasında aktarılamayan öznel ölçeklerle ölçülür. Ayakta kalan şey, kanıtın gerçekten desteklediği bir sıralamadır: yeni eksantrik çalışma en çok acıtır, aynı eksantrik çalışmanın tekrarı çok daha az, yalnızca konsantrik çalışma en az. Üç sıra, bunun taşıdığı çözünürlüğün tamamıdır; dolayısıyla aldığın şey üç sıradır.

Pencereler neden daha kolay bir seans için daralmıyor?

Tepe ve yatışma pencereleri ne girersen gir aynıdır ve bu bir gözden kaçırma değil bir karardır. Tekrarlanan seans etkisi, bir seansın ne kadar acıttığını azaltır; yazın onun, tepenin ne zaman geldiğini güvenilir biçimde kaydırdığını bildirmiyor. Tanıdık bir seans için pencereyi daraltmak, kimsenin ölçmediği bir kesinliği uydurmak olurdu. Burada gösterilen evre de beklenen zaman seyri hakkında bir ifadedir; senin nasıl hissettiğinin bir okuması değil — hesaplayıcıya bu söylenmiyor.