Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
Ponderal indeks hesaplayıcısı
Kilonun boyunun küpüne bölümü — uzun olduğun için seni cezalandırmayan indeks. BMI'ının yanında gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bir indeks tarif eder, hedef koymaz. Koç neyi değiştirmek istediğinden yola çıkar.
Ponderal indeks nedir?
Rohrer indeksi olarak da yayımlanan ve zaman zaman korpulans indeksi diye anılan ponderal indeks, kilonun boyunun küpüne bölümüdür ve birimi kg/m³'tür. BMI'ın yanıtladığı soruyu yanıtlar; aritmetikte tek bir farkla, ama o fark önemli çıkıyor: boyun karesi yerine küpüne bölüyor.
Neden kare değil küp?
Bir vücudu her yönde eşit büyüt; kütlesi boyunun küpüyle artar, çünkü kütle bir hacmi doldurur ve hacim üç boyutludur. BMI boyun karesine böler ki bu, katı bir cisim için boyutsal olarak yanlıştır. Sonuç sistematiktir: vücut kompozisyonu aynıyken BMI boy arttıkça yukarı kayar, yani uzun insanlar olduklarından ağır, kısa insanlar olduklarından hafif okunur. Küp almak bu kaymayı ortadan kaldırır. Boyutları hızla değişen bedenlerle uğraşan çocuk hekimlerinin ve yenidoğan uzmanlarının ponderal indekse BMI'dan çok daha sık başvurmasının nedeni budur.
Peki BMI neden hâlâ standart?
Çünkü yukarıdaki gerekçe matematikseldir, seçim ise ampirikti. Yetişkin boy dağılımının orta bölgesinde BMI'ın hatası, ponderal indeksinkine kıyasla gerçek vücut yağıyla daha iyi örtüşüyor; ayrıca BMI'ın arkasında ponderal indekste bulunmayan yüz yıllık nüfus verisi ve eşik tabloları var. İkisi de yağ ölçmez; ikisi de yağın yerine geçen ağırlık-boy oranlarıdır. Ponderal indeks hakkını tam da BMI'ın en zayıf olduğu yerde verir — çok uzun ve çok kısa olanlarda, yani BMI'ın boyla kaymasının en büyük olduğu uçlarda.
Sana söyleyemediği şey
BMI'ın söyleyemediğiyle aynı: kası yağdan ayırmak. Aynı kütle ve boydaki yoğun, iyi antrenmanlı bir vücut ile antrenmansız bir vücut aynı puanı alır. Ayrıca yetişkinlerde ponderal indeks için BMI'daki gibi kabul görmüş klinik bir eşik tablosu yoktur; bu sayfa da bu yüzden sana bir kategori vermek yerine yetişkinlerin çoğunu kapsayan kabaca 11 ila 15 kg/m³ bandını gösterip orada durur. Vücut yağını izleyen bir sayı istiyorsan vücut yağını ölç.