Bisiklet hesaplayıcısı
Normalize güç hesaplayıcısı
Sürüşünü birkaç blok hâlinde gir — her biri için dakika ve ortalama watt — ve normalize gücü, yoğunluk faktörünü ve değişkenlik indeksini al. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Sürüşün, blok blok
İsteğe bağlı — yoğunluk faktörü için kullanılır.
Bu bir segment yaklaşımıdır: her bloğu süresine göre ağırlıklandırır ve geçişlerdeki 30 saniyelik yumuşatmayı göremez; bu yüzden çok kısa ve çok sert intervaller burada biraz yüksek okunur.
Normalize güç bir seansın neye mal olduğunu söyler — bir sonrakinin ne olması gerektiğine koç karar verir.
Normalize güç nedir?
Normalize güç, Andrew Coggan'ın şu tahminidir: gerçekte yaptığın değişken sürüşle fizyolojik olarak aynı maliyeti çıkaracak sabit watt kaç olurdu? Ortalama güç, dur-kalk bir sürüşü fena hâlde eksik raporlar, çünkü sert eforların metabolik maliyeti wattla doğrusal ölçeklenmez — 400 W'ta bir dakika, 200 W'ta iki dakikanın rahatlattığından çok daha fazla acıtır. Antrenman stres skoru da yoğunluk faktörü de normalize güç üzerine kuruludur.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Yayımlanmış algoritma, güç dosyasının 30 saniyelik hareketli ortalamasını alır, her değeri dördüncü kuvvete yükseltir, bunların ortalamasını alır ve dördüncü kökünü çıkarır. Bir web formunun okuyacağı dosya yok, bu yüzden burada girdiğin bloklardan çalışır: sabit bir wattta tutulan bir bloğun içinde hareketli ortalama o wattın kendisidir; bu da algoritmayı süreye göre ağırlıklı bir dördüncü kuvvet ortalamasına indirger — NP = (Σ süre × watt⁴ ÷ Σ süre)^0,25. Modelleyemediği tek şey geçişlerdeki yumuşatmadır; bu yüzden değeri dosyayı analiz etmenin yerine geçen bir sonuç değil, yakın bir tahmin olarak gör.
Değişkenlik indeksini okumak
Değişkenlik indeksi, normalize gücün ortalama güce bölümüdür ve sürüşün büyüklüğünü değil biçimini anlatır. İyi tempolanmış bir zaman denemesi 1,00–1,05 civarındadır; engebeli bir yol yarışı ya da kriteryum 1,10–1,20 veya üzerine çıkar. Sabit geçmesi gereken bir sürüşte yüksek VI bir tempo sorunudur: her rampada kibrit yaktın ve bedelini ödedin. Bir interval seansında yüksek VI ise seansın işini yapmasından başka bir şey değildir.
Kendini kandırmadan NP kullanmak
Normalize güç çok kısa eforlarda güvenilmezdir — yaklaşık 20 dakikanın altında dördüncü kuvvet ağırlıklandırması tek bir sivri ucu abartır; beş dakikalık bir NP'nin neredeyse hiçbir şey ifade etmemesinin nedeni budur. Ayrıca çok fazla serbest bırakırsan yukarı kayar, çünkü sıfırlar ortalamayı aşağı çekerken dördüncü kuvvet ortalamasına neredeyse dokunmaz. Onu seansın tamamı için kullan, benzer parkurları birbiriyle karşılaştır ve sayı geçen sezonun eşiğine değil güncel eşiğine bağlansın diye yanına yoğunluk faktörünü de koy.