Kuvvet hesaplayıcısı
Wilks hesaplayıcısı
Powerlifting toplamını vücut ağırlığına göre puanla — Wilks (2020), DOTS ve IPF GL puanları yan yana. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Önce sayıyı bil, sonra yükselt — koç üç hareketten en zayıfının etrafına program kurar.
Wilks puanı nedir?
Wilks puanı, bir powerlifting toplamını farklı vücut ağırlıkları arasında karşılaştırılabilir tek bir sayıya çevirir. Daha ağır sporcular mutlak olarak daha fazla kaldırdığından ham toplam tek başına pek bir şey söylemez; katsayı bu toplamı ölçekler, böylece 59 kg'lık bir sporcuyla 120 kg'lık bir sporcu aynı listede sıralanabilir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Wilks (2020), 600'ü kilogram cinsinden vücut ağırlığının beşinci dereceden bir polinomuna böler ve sonucu toplamınla çarpar. DOTS aynı fikri 500 ve dördüncü dereceden bir polinomla uygular. IPF GL puanı ise üstel bir eğri kullanır: 100 ÷ (a − b·e^(−c·vücut ağırlığı)); ölçek, tüm zamanların en iyi performansı 100'e yakın düşecek biçimde ayarlanmıştır. Üçü de yarışma toplamını alır: squat + bench + deadlift, her birinde başarılı en iyi deneme.
Wilks, DOTS ve IPF GL — hangisi geçerli?
IPF ve ulusal federasyonları sporcuları IPF GL puanına göre sıralar; bu puan 2020'de eski IPF formülünün yerini aldı. DOTS, IPF dışındaki çoğu federasyonda ve çevrimiçi sıralamalarda varsayılandır; çünkü eğrisi ağır sporculara 1994 tarihli özgün Wilks'ten daha adil davranır. Wilks ise salonlarda ve sporcular arasında hâlâ en çok konuşulan sayıdır; kullanman gereken sürüm 2020 revizyonudur — puanları 1994 sürümünden yüksek çıktığı için ikisini asla doğrudan karşılaştırma.
Puanını kullanmak
Göreli kuvvet puanı en çok bir eğilim çizgisi olarak işe yarar. Her yarıştan veya deneme yarışından sonra yeniden hesapla: toplamın artarken vücut ağırlığın sabit kalıyorsa puan yükselir; yani sadece ağırlaşmadın, güçlendin. Puan takılıp kaldıysa yanıt genellikle diğer ikisinin gerisinde kalan harekettedir.