Koşu hesaplayıcısı
Split tablosu
Hedef süren için eksiksiz bir tempo bandı — her kilometre ve her mil, eşit ya da negatif split, bitiş çizgisine kadar. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Maraton
| Hedef bitiş süresi (sa : dk : sn) | HEDEF TEMPO /km | HEDEF TEMPO /mil | 5 km · Split |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Yarı maraton
| Hedef bitiş süresi (sa : dk : sn) | HEDEF TEMPO /km | HEDEF TEMPO /mil | 5 km · Split |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Tabloya göre yarışmak
Parkur işaretleriyle GPS saatleri uyuşmaz ve haklı olan işarettir: virajları kes, splitlerini tabelalardan al ve saatinin sonunda uzun okuyacağını bekle. Başlangıç kalabalığı için ilk kilometreye ya da mile on-on beş saniye tanı, kaybı kapatmak için sprint atma. Yarış günü sıcak ya da rüzgârlı geçerse tabloyu 30. kilometrede planının başka bir hava için yazıldığını keşfetmek yerine start öncesinde baştan yaz.
Tempo bandı mükemmel bir gün için yapılmış plandır — koç onu hak ettirecek antrenmanı kurar.
Split tablosu ne işe yarar?
Maratonlar, kondisyondan çok tempo yüzünden kaybedilir. Split tablosu hedef süreyi her işaret noktasında kontrol edebileceğin bir sayıya çevirir; klasik hatayı yakalamanın tek güvenilir yolu da budur: kalabalık seni taşıdığı ve o anda kolay geldiği için kilometre başına yirmi saniye hızlı koşulan bir ilk 10 km.
Eşit mi, negatif mi?
Neredeyse her maraton dünya rekoru eşit ya da hafif negatif splitlerle koşuldu; sıradan bitirenler arasında da en az yavaşlayanlar, ortalama temposuna en yakın başlayanlar oldu. Yüzde bir ile iki gerçek bir negatif splittir — bir maraton boyunca yaklaşık bir dakika. Bundan çok fazlasını istemek genelde ilk yarının hafif koşulduğu anlamına gelir. Ters plan, yani erken zaman biriktirmek, 32. kilometrede yürüyerek bitirmenin en güvenilir yoludur.