Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı

Yağ ölçer tartı doğruluğu hesaplayıcısı

Vücut yağı değerin ve yöntemin gerçekte taşıdığı hata payı. O sayının sandığın şeyi söyleyip söyleyemeyeceğini öğren. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Her vücut yağı sayısının neden bir hata payı vardır?

Hiçbir tüketici yöntemi vücut yağını ölçmez. Hepsi başka bir şeyi ölçer — içinden ne kadar akım geçtiğini, bir deri kıvrımının ne kadar kalın olduğunu, ne kadar su taşırdığını — ve bunu başka insanlardan oluşan bir örneklem üzerinde uyarlanmış bir denklemden geçirir. O tahminle gerçek arasındaki aralık standart hatadır ve çoğu yöntemde bu hata, insanların gerçekten önemsediği farklara kıyasla büyüktür. Akıllı bir tartı kabaca ±5 yüzde puan taşır. Alışılmış tanım tablolarında "formda" ile "ortalama" arasındaki fark dörttür. Bu sayfanın bütün konusu o aritmetiktir.

Hata değerleri neler?

DEXA yaklaşık ±1,5 puan, su altı tartımı ±2,5, Bod Pod ±2,7, deri kıvrımı kaliperi ve Donanma mezura yöntemi yaklaşık ±3,5, elde tutulan BİA yaklaşık ±4,5 ve ayaktan ayağa akıllı tartı yaklaşık ±5 olarak verilir. Bunlar yöntemin iyi koşullardaki hatasıdır — kalibre kaliperle deneyimli bir ölçücünün aldığı bir kıvrım, düzgün hidrasyonla doğru kullanılan bir tartı. Ölçüm hataları ve kötü zamanlama bunların üzerine biner. DEXA kendi çekincesini hak ediyor: kesinliği mükemmeldir, yani tekrar taraması neredeyse aynı yanıtı verir; ama kesinlik ile doğruluk farklı özelliklerdir ve farklı üreticilerin iki cihazı aynı kişi hakkında yukarıdaki değerden daha fazla ayrışabilir.

Tartın gecede neden zıplıyor?

Çünkü iki ayrı ölçümün her biri hatanın tamamını taşır; bu yüzden bir değişimin herhangi bir anlam taşıması için kabaca hatanın iki katını aşması gerekir. Bir sabah %18,2, ertesi sabah %20,6 gösteren bir akıllı tartı, bir gecede iki kilo yağın belirdiğini saptamış değildir — bu fizyolojik olarak imkânsızdır — bacaklarında ne kadar su olduğunu saptamıştır. Ayaktan ayağa cihazlar akımı bir bacaktan yukarı, diğerinden aşağı geçirir; yani alt vücudu örnekler ve hidrasyona, yakın zamanda yenen yemeğe, alkole, tuza ve dün antrenman yapıp yapmadığına alışılmadık ölçüde duyarlıdır. Sabah ilk iş, aç karnına ve su içmeden tartılmak batıl inanç değildir; hatanın sistematik kısmını sabit tutmanın tek yoludur.

Peki bir vücut yağı ölçümü ne işe yarar?

Eğilime yarar, hükme değil. Aynı biçimde, günün aynı saatinde ve aynı durumda ölçüldüğünde hatanın çoğu sistematiktir — her seferinde aynı yanlışlıktır, yani iki ölçüm arasındaki farkta büyük ölçüde birbirini götürür. Üç puan yüksek okuyan bir tartı bile sana sekiz hafta boyunca gerçek bir düşüş eğilimi gösterir. Yapamayacağı şey bugün %17'de mi yoksa %22'de mi olduğunu söylemektir ve tekrar tartılmak bunu düzeltmez, çünkü tekrar tartılmak aynı şeyi aynı yanlış biçimde ölçer. Doğru tek bir sayıya ihtiyacın varsa — bir yarışma kategorisi, bir araştırma protokolü, tıbbi bir karar için — laboratuvar yöntemi gerekir ve o zaman bile hangisi ve kimin cihazında diye sormalısın.