Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
İskelet kas kütlesi hesaplayıcısı
Vücudunun ne kadarının gerçekten kas olduğunu tahmin et — kemiği ve organları da sayan yağsız kütle değil. Boy, kilo, yaş ve cinsiyet gir. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Kaynak çalışmanın kendi kohortlarından gelen bir kaydırma. Biyolojiyi değil, o çalışmanın kimleri ölçtüğünü yansıtır — yayımlanmış bir değeri yeniden üretmiyorsan Referans'ta bırak.
Kas yavaş kazanılır, hızlı kaybedilir — koç antrenmanı da proteini de dürüst tutar.
İskelet kas kütlesi nedir?
İskelet kas kütlesi, gerçekten çalıştırabildiğin kasın ağırlığıdır: biseps, quadriceps, kalça ve gerisi. Diğer bütün hesaplayıcıların verdiği yağsız vücut kütlesiyle aynı şey değildir. Yağsız kütle, yağ olmayan her şeydir; yani kemiği, organları, kanı ve vücut suyunu da sayar. İskelet kası onun bir alt kümesidir, genelde biraz yarısından fazlası. İkisini karıştırmak insanlara taşıdıklarından çok daha fazla kasları olduğunu düşündürür.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Lee ve ark. (2000) toplam iskelet kas kütlesini 244 yetişkinde MR görüntülemeye karşı uyarladı: SMM = 0,244 × kg cinsinden kilo + 7,80 × metre cinsinden boy − 0,098 × yaş + erkekler için 6,6 + bir popülasyon terimi − 3,3. Denklem varyansın %86'sını açıklıyor ve standart hatası 2,8 kg; bu sayfanın tek bir sayı yerine bir aralık vermesinin sebebi de bu. Popülasyon terimi, yazarların kendi kohortlarından ikisi için bildirdiği bir kaydırmadır; burada varsayılan olarak sıfırdır.
Sayıyı dürüstçe okumak
Denklem boyunu, kilonu, yaşını ve cinsiyetini bilir — başka hiçbir şeyi bilmez. Aynı ölçülere sahip bir sporcuyla hareketsiz birini ayırt edemez; yani aynı verileri giren iki kişi, ne kadar farklı çalışırsa çalışsın aynı sonucu alır. Bu, hatanın büyük ölçüde sabit kaldığı kendi takibin için değerli, başka biriyle kıyaslama içinse neredeyse işe yaramaz kılar. Gerçek ölçüm DEXA ya da MR taramasıdır.
Neden burada sarkopeni sınıflaması yok?
Kas kütlesi indeksini alıp sarkopeni sınıf I ya da II etiketi yapıştıran hesaplayıcılar bulacaksın. O eşik değerler Janssen ve ark. çalışmasından gelir ve bu denklemle değil, bir biyoempedans denklemiyle türetilmiştir. Bu denklemin çıktısına uygulandıklarında sıradan sağlıklı yetişkinleri yanlış sınıflarlar — 30 yaşında, 80 kg ve 180 cm bir erkek sınıf I eşiğinin altında kalır. Bir ölçüm yönteminden gelen eşiği başka bir yöntemin tahminiyle karıştırmak tarama testi değildir, o yüzden burada böyle bir etiket yazmıyoruz. Kas kaybından endişeliysen bu bir hekimle konuşulacak konudur.