Kardiyo hesaplayıcısı

Beep testi hesaplayıcısı

20 m mekik koşusu (beep testi) sonucunu tahmini VO₂ max değerine çevir — ulaştığın seviyeyi ve mekiği gir. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Beep testi nedir?

Beep testi — mekik koşu testi, çok aşamalı kondisyon testi veya 20 m mekik koşusu olarak da bilinir — 20 metre arayla çizilmiş iki çizgi arasında, her sinyal sesinden önce çizgiye varacak şekilde gidip gelmeni ister. Sinyaller her seviyede sıklaşır; gereken hız 8,0 km/sa değerinden başlayarak sen yetişemez hale gelene kadar yükselir. Puanın, koşuyu bıraktığın seviye ve mekiktir.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Léger'in özgün 20 m mekik koşusu çalışmasındaki denklemi kullanıyoruz: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A. Burada S, ulaştığın seviyenin km/sa cinsinden koşu hızı; A ise yıl olarak yaştır. Denklem 8–19 yaş aralığında geliştirildiği için yetişkinler, yerleşik uygulamaya uygun biçimde 18 yaş üzerinden değerlendirilir. Léger'in denkleminde cinsiyet terimi yoktur; aynı seviye herkese aynı puanı verir.

Mekik numarası VO₂ tahminini neden değiştirmez?

Hız bir seviyenin tamamı boyunca sabittir; bu yüzden denklemin kullandığı aerobik hız mekik mekik değil, seviye seviye artar. Ulaştığın mekik yine de önemlidir: toplam mesafeni, toplam koşu süreni ve aynı seviyede biten iki kişi arasındaki sıralamayı belirler.

Beep testi seviye ve hız tablosu

Seviye 1 8,0 km/sa, seviye 2 9,0 km/sa hızla koşulur; sonraki her seviye 0,5 km/sa ekler. 21 seviyenin tamamını bitirmek 247 mekik ve 4.940 m koşu demektir.