Beslenme hesaplayıcı
TDEE hesaplayıcı
Günlük yaktığın kaloriyi tahmin et — definisyon veya hacim dönemi için koruma kalori tabanın. Ücretsiz, anında ve kayıtsız.
Bu hedefleri kaydet — kilon değiştikçe koç onları günceller.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.
TDEE nedir?
Toplam günlük enerji harcaman (TDEE), uyku, hareket, antrenman ve sindirim dahil normal bir günde yaktığın yaklaşık kalori miktarıdır. Beslenme planlamasında en yararlı sayıdır: yağ kaybetmek için altında, kilo almak için üstünde ye.
Hesaplayıcı nasıl çalışır
Dinlenme metabolizması için Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyoruz: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·yaş + s; s erkeklerde +5, kadınlarda −161'dir. Ardından BMR'yi 1,2 ile 1,9 arasındaki aktivite katsayısıyla çarparız. Eski Harris-Benedict'ten daha doğru olan modern standarttır.
TDEE ve koruma kalorisi hesaplayıcı
TDEE ve koruma kalorisi pratikte aynı hedeftir: vücut ağırlığının sabit kalacağı günlük alım. Hesaplayıcı bir başlangıç noktası verir. Gerçek koruma değerin, birkaç hafta boyunca kilonu sabit tutan ortalamadır.
Sonucunu kullanmak
Düzenli definisyon için günde yaklaşık 500 kcal çıkar. Yağsız kütle kazanmak için 300 kcal'lik ılımlı bir fazlalık ekle. Bunlar başlangıç noktalarıdır; harcama antrenman ve kiloyla değişir. Koç hedefi uyarlayıp gerçek öğünlere çevirebilir.