Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
Jackson-Pollock 3 bölge hesaplayıcısı
Üç kaliper ölçümü ve yaşından vücut yağ oranı — Jackson & Pollock üç bölge yöntemi. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Erkekler göğüs, karın ve uyluğu ölçer — 1978 erkek denkleminin uyarlandığı üç bölge.
Bir kaliper ölçümü başlangıç noktasıdır — koç onu bir plana çevirir ve yol boyunca yeniden kontrol eder.
Jackson-Pollock 3 bölge yöntemi nedir?
Andrew Jackson ve Michael Pollock erkekler için genelleştirilmiş deri kıvrımı denklemlerini 1978'de, Jackson, Pollock ve Ann Ward ise kadın denklemlerini 1980'de yayımladı. Üç bölge sürümü, yedi bölge yönteminin kısa hâlidir: yedi yerine üç kıvrım; bunlar birkaç yüz yetişkinlik bir örneklemde öngörü gücünün büyük kısmını taşıdıkları için seçildi. Her deri kıvrımı yöntemi gibi bu da doğrudan yağı değil vücut yoğunluğunu öngörür; ikinci bir denklem o yoğunluğu yüzdeye çevirir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Erkekler göğüs, karın ve uyluğu toplar; kadınlar triseps, suprailiak ve uyluğu. Bu toplam, yaşa göre düzeltilmiş bir ikinci derece denkleme girer — erkeklerde D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·yaş — ve çıkan yoğunluk Siri denklemiyle, 495/D − 450, dönüştürülür. Yaşın denklemde olmasının bir nedeni var: deri altı yağı, yaşlandıkça toplam yağın daha küçük bir payını oluşturur; bu yüzden aynı kıvrımlar elli yaşında yirmi yaşındakinden daha yüksek bir yağ oranı olarak okunur.
Kıvrımlar nasıl alınır?
Deriyi ve yağı sıkıştır, kası değil. Kıvrımı, kaliper ağızlarının oturacağı yerden yaklaşık bir santimetre uzakta başparmak ve işaret parmağın arasında yuvarla ve altındaki kas kasıldığında gerilmediğinden emin ol. Göğüs, koltuk altıyla meme ucu arasının ortasında çapraz bir kıvrımdır; karın dikeydir ve göbeğin yaklaşık 2 cm yanındadır; uyluk dikeydir, kalça çizgisiyle diz kapağının ortasındadır; suprailiak çaprazdır, kalça kemiğinin hemen üzerindedir; triseps dikeydir, kol serbest sarkarken omuz ile dirsek arasının ortasındadır. Sağ tarafı ölç, kaliperi bıraktıktan iki saniye sonra oku, her bölge için art arda değil sırayla dönerek üç ölçüm al ve medyanı kullan — ortalama, tek bir kötü sıkıştırmanın bütün sayıyı çekmesine izin verir.
Sayıyı nasıl kullanmalı?
Deri kıvrımı denklemleri, su altı tartımına karşı yaklaşık 3,5 yüzde puanlık bir standart hata taşır ve pratikte hatanın çoğu denklemden değil kaliperi tutan kişiden gelir. Sayı tek bir ölçüm olarak değil, bir seri olarak çok daha değerlidir: aynı ölçen kişi, aynı bölgeler, günün aynı saati, her dört ila altı haftada bir. Yedi bölge sürümüne veya Durnin & Womersley'e geçersen yeni bir seri başlat — yöntemler karşılaştırılabilecek kadar yakın sonuç vermez.