Uzun ömür hesaplayıcısı
Fitness yaşı hesaplayıcısı — elindeki VO₂ max değerinden
Bir VO₂ max gir; bu araç, o değerin senin cinsiyetin için popülasyon medyanı olduğu yaşı bulur. Bu, bir referans eğrisi üzerinde okuma yapmaktır; çoğu fitness yaşı hesaplayıcısının kullandığı testsiz anket değildir — aşağıyı oku, çünkü bu fark önemli. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Normlar on yıllık gruplar hâlinde olduğu için tek ondalıkla veriliyor. Ondalık, grup ortalarının arasındaki doğrusal ara değer; ölçülmüş bir hassasiyet değil.
Değerinin okunduğu eğri
| Yaş aralığı | 40. yüzdelik | 60. yüzdelik | Tahmini medyan |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Kaynak tabloda medyan sütunu yok. Buradaki her medyan, yayımlanmış 40. ve 60. yüzdeliğin orta noktasıdır; normal dağılımda bu tam olarak medyana denk gelir — bu iki yüzdelik z = −0,253 ve +0,253'te, sıfır etrafında simetrik durur.
Bir eğriden okunan sayı başlangıç noktasıdır. Önümüzdeki üç ayda onu neyin yükselteceği bir antrenman sorusudur ve koç, gerçekten uyguladığın haftadan yola çıkar.
Bu hesaplayıcı neyi döndürür
VO₂ max değerinin, cinsiyetin için tahmini medyan olduğu yaşı. 52 yaşındaki bir erkek 44 ml/kg/dk girer ve cevap 33 çıkarsa, ardından gelen cümle şudur: "bu VO₂ max, referans popülasyonda 33 yaşındaki biri için tipiktir" — fazlası değil. Fitness yaşı, birim olarak yılı giymiş bir yüzdelik okumasıdır. Kimsenin ömrüne dair bir tahmin değildir ve aerobik formun literatürde ölümlülükle güçlü biçimde ilişkili olması bu sayıyı kişisel bir öngörüye dönüştürmez.
Bu, NTNU/HUNT fitness yaşı değil
Çoğu hesaplayıcının yeniden ürettiği sürüm, Nes ve arkadaşlarının testsiz modelidir (Med Sci Sports Exerc, 2011); VO₂peak'i yaş, bel çevresi, dinlenme nabzı ve bir fiziksel aktivite indeksinden tahmin eder — teste gerek yoktur. O model burada belirli bir nedenle kullanılmadı: regresyon katsayıları ödeme duvarının arkasında, hesaplayıcı sitelerinde dolaşan sürümler birbiriyle çelişiyor, hiçbiri aktivite indeksinin nasıl kodlandığını söylemiyor ve hiçbiri tahmin edilen VO₂peak'i yaşa çeviren eğriyi kaynak göstermiyor. Makaleyle karşılaştırılamayan katsayıları yayımlamak, altı boş ama kendinden emin bir sayı üretir. Bu yüzden bu araç VO₂ max değerini tahmin etmek yerine senden ister. Anketli sürüm için geldiysen bu başka bir şeydir ve sonucu okumadan önce bunu bilmelisin.
Okuma nasıl yapılıyor
Cooper Institute / ACSM norm tablosu her yaş aralığı ve cinsiyet için dört eşik yayımlar: 40., 60., 80. ve 95. yüzdelik. 40. ile 60.'ın ortalaması altı aralığın her biri için tahmini bir medyan verir; bu altı noktayı birleştirmek de her iki cinsiyette yaşla birlikte azalan bir eğri verir — ters okumayı iyi tanımlı kılan tam olarak budur. VO₂ max değerin bu medyanlardan ikisinin arasına düşer ve cevap, eğrinin senin değerini kestiği yaştır; iki aralık ortası arasında doğrusal ara değerlemeyle bulunur.
Hiç yaş dönmediği durumlar
Eğri yalnızca normların yayımlandığı yaşları kapsar. 20–29 aralığının medyanının üstündeki bir VO₂ max, yirmili yaşlardaki medyan kişiden aerobik olarak daha formda olduğun anlamına gelir; bunun seni yirmiden ne kadar genç yaptığı ise tablonun cevaplayabileceği bir soru değildir. Aynısı diğer uçta 70–79 medyanının altı için de geçerlidir. Her iki durumda da bu sayfa, son yayımlanmış noktanın ötesine uzatma yapmak yerine bunu açıkça söyler. Çoğu hesaplayıcı çizgiyi uzatır ve yine de bir sayı verir.
Referans popülasyon nedir
Eğri, geldiği tablonun her sınırını devralır: çoğunluğu beyaz ve üniversite mezunu, maksimal koşu bandı testine girecek kadar sağlıklı Amerikalı gönüllülerden oluşan, on yıllık gruplara ayrılmış bir kohort; üstelik medyanın kendisi yayımlanmış değil, tahmin edilmiş. Grup ortalarına sabitlemek, eğrinin on yıllık ortalamaları tarif ettiği anlamına gelir — gerçek VO₂ max, 24,5 ile 34,5 yaş arasında düz bir çizgide düşmez. Cevabı, tam olarak o insan grubuyla yapılmış bir karşılaştırma olarak gör; fitness yaşı zaten hep bundan ibaretti.