Beslenme hesaplayıcısı
Su tüketimi hesaplayıcısı
Kilona göre litre ve bardak cinsinden günlük temel su hedefini bul. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bu bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir — koç bunu alışkanlığa dönüştürmene yardım eder.
Ne kadar su içmelisin?
Yaygın bir başlangıç değeri günde kilogram başına yaklaşık 33 ml sudur. Bu pratik bir hedeftir, tıbbi reçete değildir; iklim, aktivite ve beslenme gerçek ihtiyacını değiştirir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Litreyi bulmak için kilogram cinsinden kilonu 0,033 ile çarpar, ardından mililitreye ve yaklaşık 236 ml’lik bardaklara çeviririz. Yiyecekler ve diğer içecekler de toplama dahildir.
Antrenman günlerinde daha fazla iç
Çok terleten antrenmanlar ve sıcak hava temel değere bir litre veya daha fazlasını ekleyebilir. Zor olan alışkanlıktır: gün içine yaymak, hepsini bir anda içmekten iyidir. Koç, antrenman ve öğünlerine uyan bir rutin oluşturur.