Kardiyo hesaplayıcısı
Maksimum kalp atış hızı hesaplayıcısı
Yaşından maksimum kalp atış hızını dört yayımlanmış denklemle tahmin et — ve ders kitabındaki 220 − yaş formülünün daha iyilerinden ne kadar uzakta durduğunu gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
| Denklem | Tahmin | Tipik sapma |
|---|---|---|
| Fox (220 − yaş) | 180 atım/dk | ±11 atım/dk |
| Tanaka (2001) | 180 atım/dk | ±7 atım/dk |
| Gulati (2010, kadınlar) | 171 atım/dk | ±7 atım/dk |
| Nes (2013) | 185 atım/dk | ±10,8 atım/dk |
Tahmini bir maksimum başlangıç noktasıdır — koç, gerçekten çalışabileceğin bölgeleri belirler.
Maksimum kalp atış hızı nedir?
Maksimum kalp atış hızın, kalbinin sonuna kadar zorlandığında atabildiği en yüksek değerdir. Bir kondisyon ölçüsü değildir — aynı yaştaki formda ve formsuz iki kişi çoğu zaman aynı maksimuma sahiptir ve antrenman bu sayıyı neredeyse hiç oynatmaz. Yaptığı iş, her kalp atış hızı bölgesinin hesaplandığı ölçeğin üst ucunu belirlemektir; kabaca doğru olması bu yüzden önemlidir, tam olarak doğru olması ise nadiren önemlidir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Maksimum kalp atış hızının yaşa göre dört regresyonu. Fox, Naughton ve Haskell (1971) herkesin bildiği 220 − yaş formülünü verdi; bu, uyarlanmış bir denklemden çok birleştirilmiş verinin içinden geçirilen bir doğruydu. Tanaka, Monahan ve Seals (2001) formülü 18.712 kişi üzerinde 208 − 0,7 × yaş olarak yeniden uyarladı. Gulati ve ark. (2010) özellikle 5.437 kadın üzerinde 206 − 0,88 × yaş denklemini türetti. Nes ve ark. (2013) Norveç HUNT3 kohortundan 211 − 0,64 × yaş sonucunu aldı. Kadınlar için Gulati'yi, erkekler için Tanaka'yı öne alıyoruz.
Dördü neden uyuşmuyor?
220 − yaş gerçekte olandan daha dik iner. Yirmili yaşlardakiler için yüksek, ellisini geçenler için düşük çıkar ve neredeyse her yaşta kadınları olduğundan yüksek tahmin eder — Gulati'nin denklemi tam da bu açığı kapatmak için kuruldu. Denklemler 40 yaş civarında kesiştiği için 40 yaşındaki bir erkek hepsinden aynı sayıyı görür, geri kalan herkes bir dağılım görür. Saatinle salondaki tablonun neden farklı şeyler söylediğini merak ettiysen sebep genelde budur.
Ne kadar doğru?
Tek bir kişi için pek doğru değil — ve bu sayfadaki hiçbir denklem bunu düzeltmiyor. Artık standart sapma denkleme göre 7 ile 11 atım/dk arasındadır; yani insanların kabaca üçte biri yukarıdaki bandın dışında kalır ve yirmide biri kendi tahmininden 20 atım/dk'dan fazla uzaktadır. Yaş, değişkenliğin gerçekten yalnızca bir bölümünü açıklar. Bölgeler senin için önemliyse, tahmini gözetim altında yapılan kademeli bir testten ya da sert bir yokuş tekrarı seansından gelen ölçülmüş bir maksimumla değiştir; o zamana kadar tahminle idare et.