Yüzme hesaplayıcısı
Yüzme seti hesaplama
Havuz antrenmanını satır satır yaz — tekrar, mesafe, stil, çıkış aralığı — ve her tekrarın hedef süresini, aralığın içinde kalan dinlenmeyi ve bütün setin tempo saatinde ne kadar tuttuğunu al. Her hedef kendi kritik yüzme hızından fiyatlanır. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
100 m'de CSS 1:35 — aşağıdaki her hedef bu iki denemeden fiyatlandırıldı
Setin
Çıkış aralıkları saniye cinsinden yazılır, çünkü tempo saati onu sayar; aralık sen yazarken alanın yanında gösterilir. Çıkış aralığı içine sığdırması gereken yüzüşten kısa olan satır sessizce ortalanmaz, işaretlenir.
CSS serbest stilde ölçülür, bu yüzden sırt, kelebek, kurbağalama ve karışık satırları 200 m dünya rekoru tempo oranıyla esnetilir — aynı efor, daha yavaş tempo. Bu hedefleri ilk taslak say ve bir iki antrenman sonra kendi stil oranlarına göre ayarla.
Tek bir set yazmak kolaydır. Koç, onun hafta içinde nereye oturacağına ve etrafındaki diğer antrenmanların ne yapacağına karar verir.
Bir seti CSS'te yüzmek ne demek?
Kritik yüzme hızı, laktat temizliğinde geri kalmadan tutabildiğin en hızlı tempodur — yüzmenin eşiği ve neredeyse her mesafe setinin etrafında yazılması gereken çıpa. "CSS'te" yüzmek sert yüzmek demek değildir; belirli bir tempoyu bütün set boyunca, dinç olduğun ilk tekrarda da olmadığın son tekrarda da tutmak demektir. Tempo saatinin var olma sebebi tam olarak bu disiplindir ve "1:40 aralıkla 8 × 100 CSS" diye yazılan bir setin "8 × 100 sert"ten bambaşka bir antrenman olmasının nedeni de budur.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
İki denemen, CSS hesaplayıcımızla aynı kritik yüzme hızı modelinden geçer — kopyalanmak yerine buraya aktarıldı, böylece iki sayfa asla çelişemez — ve 100 m başına saniye cinsinden bir eşik temposu verir. Sonra her satır bu tempodan bir sapma olarak reçete edilir: eşiğin üstündeki kısa tekrarlar için CSS −2, klasik eşik seti için CSS'in kendisi, giderek uzayan aerobik ve toparlanma işi için CSS +2, +5 ve +10. Çıkan tempoyu tekrar mesafesiyle çarp, hedef süreyi bulursun; onu çıkış aralığından çıkar, dinlenmeyi bulursun. Serbest dışı satırlar önce bir stil katsayısıyla esnetilir, çünkü CSS serbestte ölçülür ve aynı efordaki bir kurbağalama 100'ü kabaca dörtte bir daha yavaştır.
Çıkış aralığı nasıl işler?
Çıkış aralığı, bir tekrarın başlangıcından bir sonrakinin başlangıcına kadar geçen saat süresidir, aralarındaki dinlenme değil — yani "1:40 aralıkla 8 × 100", önceki tekrar 95 saniye de sürse 105 saniye de sürse duvardan her 100 saniyede bir ayrılman demektir. Dinlenme geriye kalandır ve çıkış aralığının bir formalite değil bir antrenman aracı olmasının sebebi tam olarak budur: aynı hedefi tut, aralıktan beş saniye kırp; tek bir kulaç bile hızlanmadan seti zorlaştırmış olursun. Eşik setleri genelde beş ile on beş saniye dinlenmeyle döner, aerobik setler on ile yirmi; otuz saniyenin üstündeki her şey başka bir amaca hizmet eden hız çalışmasıdır. Çıkış aralığına yetişemiyorsan set bitmiştir: içinden yüzmeye devam etmek vücuduna yorgunluk altında yavaşlamayı öğretir ki bu, uğruna geldiğin adaptasyonun tam tersidir.
Gerçekten işe yarayan bir set yazmak
Ana setten başla ve dışarı doğru kur: bölgeyi seç, tekrar mesafesini seç, sonra istediğin dinlenmeyi bırakan çıkış aralığını belirle. Eşik işi tek bir tempoda hacim ister — kısa dinlenmeyle 8 × 100, 5 × 200 ya da 3 × 400, toplamda 1200 ile 2500 m arası. Isınma ve soğumayı CSS +10'a koy, çünkü fazla hızlı yüzülen bir ısınma sana ana seti kaybettirir; stil ve karışık satırlarını da eşiğe değil CSS +5'e koy, çünkü serbest dışı tempon forma takılmadan çok önce tekniğe takılır. Sonra set toplamını kontrol et: saat süresi bir saati geçtiyse ortadaki bir şey olması gerekenden uzundur.