Beslenme hesaplayıcı
Kalori açığı hesaplayıcı
Belirli bir günlük kalori açığında yağ kaybı hedefinin ne kadar süreceğini ve haftalık hızı gör. Ücretsiz, anında ve kayıtsız.
Vücut adapte oldukça gerçek kayıp yavaşlar — tartı durduğunda koç planı ayarlar.
Kalori açığı nedir?
Kalori açığı, yaktığından daha az kalori yemektir. Günlük farkın büyüklüğü kayıp hızını belirler; daha büyük her zaman daha iyi değildir, çünkü aşırı agresif definisyon kas ve irade kaybettirir.
Hesaplayıcı nasıl çalışır
Bir kilogram vücut yağının yaklaşık 7.700 kcal depoladığı tahminini kullanıyoruz. Hedefe kalan gün = verilecek kg × 7.700 ÷ günlük açık. 500 kcal/gün açık yaklaşık 0,45 kg/haftadır. Bu doğrusal bir ilk tahmindir.
Kalori açığı ve kilo verme hesaplayıcı
Kilo verme hesaplayıcı genellikle hedefi sorup açığı tahmin eder. Bu hesaplayıcı tersini yapar: günlük farkı belirlersin ve yaklaşık süreyi görürsün. Böylece bedel görünür olur: hızlı kayıp daha fazla açlık, düşük toparlanma ve performans demektir.
Gerçek neden farklıdır
Kilo kaybı doğrusal değildir: metabolizma adapte olur, su değişimleri yağ kaybını gizler ve her şeyi doğru yaparken tartı durabilir. Koç eğilimi okur, açığı ayarlar ve planı ilerletir.