Ücretsiz araçlar
Fitness hesaplayıcıları
Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez. Değerlerini hesapla; yapay zekâ koçun bunları her hafta uyarlanan bir plana dönüştürsün.
Güç
Tek tekrar maksimumu hesaplayıcısı →
Yakın zamanda yaptığın bir seti gir; tahmini 1RM değerini ve her antrenman yüzdesi için tam ağırlıkları gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Beslenme
TDEE hesaplayıcı →
Günlük yaktığın kaloriyi tahmin et — definisyon veya hacim dönemi için koruma kalori tabanın. Ücretsiz, anında ve kayıtsız.
Vücut kompozisyonu
Vücut yağ oranı hesaplayıcısı →
Mezura ile, kaliper, tartı veya laboratuvar olmadan yağ oranını tahmin et. ABD Donanması yöntemi. Ücretsiz ve üyelik gerektirmez.
Koşu
Yarış süresi tahmini →
Koştuğun bir yarışı girerek başka bir mesafedeki bitiş süreni ve gerekli tempoyu tahmin et. Ücretsiz ve üyelik gerektirmez.
Vücut kompozisyonu
BMI hesaplayıcısı →
Boy ve kilodan vücut kitle indeksini ve ağırlık kategorini bul. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Beslenme
Makro hesaplayıcısı →
Kalori hedefini kilona ve amacına göre protein, karbonhidrat ve yağa böl. Ücretsiz ve üyelik gerektirmez.
Beslenme
Vücut geliştirme makro hesaplayıcı →
Yüksek protein hedefleri ve yağ alt sınırıyla definisyon, rekompozisyon, koruma veya hacim dönemi için kalori ve makroları belirle.
Koşu
Tempo hesaplayıcısı →
Km ve mil başına temponuzu ve ortalama hızınızı görmek için mesafe ile süre girin. Ücretsiz ve üyelik gerektirmez.
Kardiyo
Kalp atış hızı bölgeleri hesaplayıcısı →
Yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı ve beş antrenman bölgesini hesaplayın. Ücretsiz, anında ve üyelik gerektirmez.
Vücut kompozisyonu
İdeal kilo hesaplayıcısı →
Boy ve cinsiyetten Devine formülüyle “ideal” kilonu hesapla. Bu bir referanstır, hedef değildir. Kayıt gerekmez.
Beslenme
Kalori açığı hesaplayıcı →
Belirli bir günlük kalori açığında yağ kaybı hedefinin ne kadar süreceğini ve haftalık hızı gör. Ücretsiz, anında ve kayıtsız.
Beslenme
Kilo verme hesaplayıcı →
Belirli bir kalori açığında kilo verme hedefinin ne kadar süreceğini tahmin et ve istediğin süre için gereken açıkla karşılaştır.
Vücut kompozisyonu
FFMI hesaplayıcı →
Yağsız Kütle İndeksi, BMI'ın kası dikkate alan kuzenidir. Vücut yapına göre ne kadar kas taşıdığını görmek için kilo, boy ve yağ oranını gir. Ücretsiz ve kayıtsız.
Vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonu hesaplayıcı →
Kilo, boy ve vücut yağ oranından yağ kütlesi, yağsız kütle, BMI, FFMI, normalize FFMI ve FMI değerlerini hesapla.
Kardiyo
VO₂ max hesaplayıcı →
12 dakikalık Cooper koşu testiyle aerobik kapasiteni tahmin et — yalnızca katettiğin mesafeyi gir. Ücretsiz ve kayıtsız.
Kardiyo
Kardiyo form puanı hesaplayıcı →
VO₂ max tahminini yaş ve cinsiyet standartlarıyla karşılaştır, sonraki kardiyo form aralığına ne kadar kaldığını gör.
Kardiyo
MAF kalp atış hızı hesaplayıcısı →
Yaşınıza ve antrenman durumunuza göre Maffetone maksimum aerobik kalp atış hızınızı hesaplayın, ardından 10 atım/dk aralığını kolay aerobik çalışmalarda kullanın.
Güç
Plaka hesaplayıcısı →
Hedef ağırlığa ulaşmak için her yana hangi olimpik kg plakalarını takacağınızı görün. Ücretsiz, anında ve üyelik gerektirmez.
Beslenme
Protein hesaplayıcısı →
Kilon ve hedefine göre günlük protein hedefini bul — çoğu kişinin altında kaldığı değer. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Beslenme
Su tüketimi hesaplayıcısı →
Kilona göre litre ve bardak cinsinden günlük temel su hedefini bul. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Kardiyo
Yakılan kalori hesaplayıcısı →
Bir aktivitenin yoğunluğu, kilonuz ve süresine göre kaç kalori yaktığını tahmin edin. Ücretsiz, anında ve üyelik gerektirmez.
Vücut kompozisyonu
Yağsız vücut kütlesi hesaplayıcı →
Vücut yağ oranından kilonu yağsız kütle ve yağ kütlesine ayır. Ücretsiz, anında ve kayıtsız.
Beslenme
Bazal metabolizma hesaplayıcısı →
Vücudunun tam dinlenmede yaktığı kaloriyi, günlük enerji ihtiyacının alt sınırını tahmin et. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Vücut kompozisyonu
Vücut yüzey alanı hesaplayıcısı →
Mosteller formülüyle boy ve kilodan vücut yüzey alanını metrekare cinsinden hesapla. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Vücut kompozisyonu
Bel-boy oranı →
Karın yağını değerlendiren, BMI’dan daha kullanışlı olabilen basit bir ölçüm: belin boyunun yarısından küçük olsun. Ücretsiz ve kayıt gerektirmez.