Koşu hesaplayıcı
Tempo–hız dönüşüm tablosu: 3:00–10:00/km
Tempo = süre ÷ mesafe, ortalama hız = mesafe ÷ süre. İki tempo birimini ve koşu bandı için km/sa değerini gösteririz.
Satırını bul
Değerlerini gir, tablo senin satırını işaretlesin.
TEMPO ↔ Hız
| Km başına (/km) | Hız (km/sa) | Hız (mph) | Mil başına (/mi) |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 12,43 | 4:50 |
| 3:10 | 18,9 | 11,74 | 5:06 |
| 3:20 | 18,0 | 11,18 | 5:22 |
| 3:30 | 17,1 | 10,63 | 5:38 |
| 3:40 | 16,4 | 10,19 | 5:54 |
| 3:50 | 15,7 | 9,76 | 6:10 |
| 4:00 | 15,0 | 9,32 | 6:26 |
| 4:10 | 14,4 | 8,95 | 6:42 |
| 4:20 | 13,8 | 8,57 | 6:58 |
| 4:30 | 13,3 | 8,26 | 7:15 |
| 4:40 | 12,9 | 8,02 | 7:31 |
| 4:50 | 12,4 | 7,71 | 7:47 |
| 5:00 | 12,0 | 7,46 | 8:03 |
| 5:10 | 11,6 | 7,21 | 8:19 |
| 5:20 | 11,3 | 7,02 | 8:35 |
| 5:30 | 10,9 | 6,77 | 8:51 |
| 5:40 | 10,6 | 6,59 | 9:07 |
| 5:50 | 10,3 | 6,40 | 9:23 |
| 6:00 | 10,0 | 6,21 | 9:39 |
| 6:10 | 9,7 | 6,03 | 9:56 |
| 6:20 | 9,5 | 5,90 | 10:12 |
| 6:30 | 9,2 | 5,72 | 10:28 |
| 6:40 | 9,0 | 5,59 | 10:44 |
| 6:50 | 8,8 | 5,47 | 11:00 |
| 7:00 | 8,6 | 5,34 | 11:16 |
| 7:10 | 8,4 | 5,22 | 11:32 |
| 7:20 | 8,2 | 5,10 | 11:48 |
| 7:30 | 8,0 | 4,97 | 12:04 |
| 7:40 | 7,8 | 4,85 | 12:20 |
| 7:50 | 7,7 | 4,78 | 12:36 |
| 8:00 | 7,5 | 4,66 | 12:53 |
| 8:10 | 7,3 | 4,54 | 13:09 |
| 8:20 | 7,2 | 4,47 | 13:25 |
| 8:30 | 7,1 | 4,41 | 13:41 |
| 8:40 | 6,9 | 4,29 | 13:57 |
| 8:50 | 6,8 | 4,23 | 14:13 |
| 9:00 | 6,7 | 4,16 | 14:29 |
| 9:10 | 6,5 | 4,04 | 14:45 |
| 9:20 | 6,4 | 3,98 | 15:01 |
| 9:30 | 6,3 | 3,91 | 15:17 |
| 9:40 | 6,2 | 3,85 | 15:33 |
| 9:50 | 6,1 | 3,79 | 15:50 |
| 10:00 | 6,0 | 3,73 | 16:06 |
5 km · 10 km · 21.1 km · 42.195 km
| Km başına (/km) | 5 km | 10 km | 21.1 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 28:26 | 56:53 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
Hesaplayıcı nasıl çalışır?
Tempo = süre ÷ mesafe, ortalama hız = mesafe ÷ süre. İki tempo birimini ve koşu bandı için km/sa değerini gösteririz.
Koç daha hızlı olman için mevcut tempona göre bir koşu planı hazırlar.
Koşu temposu nedir?
Tempo, sabit bir mesafeyi katetme süresidir ve kilometre veya mil başına dakika olarak gösterilir. Koşucuların kullandığı ölçüdür: 5:00/km, tek başına hızdan daha anlamlıdır.
Temponu kullanmak
Mevcut tempo her antrenman bloğunun başlangıcıdır. Kolay koşular daha yavaş, intervaller daha hızlıdır. Koç kolay, tempo ve hız çalışmalarını haftaya dağıtır.