Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
Jackson-Pollock 4 bölge hesaplayıcısı
Dört deri kıvrımından vücut yağı — triseps, suprailiak, karın ve uyluk — kadınlar için Jackson, Pollock & Ward denklemiyle. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bu denklem kadınlar üzerinde uyarlandı. Erkeksen 3 bölge ya da 7 bölge hesaplayıcısını, ya da Durnin & Womersley'i kullan — aşağıya bak.
Deri kıvrımları değişimi iyi izler. Koç o eğilimi bir plana çevirir.
Jackson-Pollock 4 bölge yöntemi nedir?
Jackson, Pollock ve Ward'ın 1980'de yayımladığı, dört kaliper ölçümünden — triseps, suprailiak, karın ve uyluk — artı yaştan vücut yoğunluğunu öngören bir deri kıvrımı denklemidir. Yoğunluk sonra bir vücut yağı yüzdesine çevrilir. Dört bölge, aralığın ortasıdır: yedi bölge yönteminden daha az kıvrım, yani daha hızlı ve yanlış gidebilecek daha az yer; ama üçten fazla, yani kötü alınmış tek bir kıvrımın ağırlığı daha az.
Bu denklem neden kadınlar için?
1980 makalesi bu denklemi 249 kadından oluşan bir örneklem üzerinde uyarladı ve dört bölge, o örneklemde yoğunluğu en iyi öngördükleri için seçildi. Bir erkeğin kıvrımlarını buradan geçirmek bir yaklaşım olmazdı — yanlış nüfusa uygulanmış farklı bir regresyon olurdu. Jackson ve Pollock'un 1978 tarihli erkek makalesi üç bölge ve yedi bölge denklemleri yayımladı, dört bölge denklemi değil. Erkekler için genelde kastedilen dört kıvrım yöntemi Durnin ve Womersley'inkidir; biseps, triseps, subskapular ve suprailiak kullanır ve burada kendi hesaplayıcısı vardır. Bu sayfa, olmayan bir tabloya erkek satırı uydurmak yerine erkekleri gerçekten onlar üzerinde uyarlanmış denkleme yönlendirir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Dört kıvrım toplanır ve Jackson, Pollock ve Ward'ın uyarladığı ikinci derece denklemden geçirilir: vücut yoğunluğu = 1,096095 − 0,0006952 × toplam + 0,0000011 × toplamın karesi − 0,0000714 × yaş. Yaş terimi süs değildir — insanlar yaşlandıkça deri altı yağ toplam yağın daha küçük bir payını oluşturur; bu yüzden yirmi yıl arayla alınan aynı kıvrımlar gerçekten farklı vücut kompozisyonlarına karşılık gelir. Elde edilen yoğunluk Siri denklemiyle yüzdeye çevrilir ve yanına Brožek'inki de konur; çünkü o dönüşüm ayrı bir modelleme tercihidir ve ikisi uçlarda yaklaşık bir yüzde puan ayrışır.
Kıvrımlar nasıl alınır?
Dördü de vücudun sağ tarafından alınır. Triseps: üst kolun arkasında, omuz ile dirsek arasının ortasında dikey bir kıvrım. Suprailiak: kalça kemiğinin hemen üzerinde, derinin doğal çizgisini izleyen çapraz bir kıvrım. Karın: göbeğin yaklaşık 2 cm yanında dikey bir kıvrım. Uyluk: uyluğun ön yüzünde, kalça ile diz arasının ortasında dikey bir kıvrım. Deriyi ve yağı sıkıştır, altındaki kastan uzağa çek, kaliperi parmaklarının bir santimetre altına uygula ve iki saniye sonra oku. Her bölgeyi üç kez ölç ve ortalamayı değil medyanı kullan.
Ne kadar doğru?
Düzgün alınmış bir deri kıvrımı tahmininin laboratuvar ölçütüne karşı standart hatası yaklaşık 3,5 yüzde puandır; kullanılan ekipmana göre iyi bir değer, ama tek bir okumayı kesin bir sayı gibi kabul edemeyecek kadar geniş. Pratikte hatanın çoğu denklem değildir — kaliperi tutan kişidir. Aynı ölçen kişinin aynı kişiyi iki kez ölçmesi, iki farklı kişinin birer kez ölçmesinden daha yakın sonuçlar verir; deri kıvrımlarının zaman içindeki değişimi izlemekte mükemmel, tek seferlik bir hüküm vermekte ise vasat olmasının nedeni budur. Aynı biçimde, günün aynı saatinde ve tercihen aynı ellerle ölç.