Uzun ömür hesaplayıcı
VO₂ max yüzdelik dilim hesaplayıcı
Bir VO₂ max değerini yaşın ve cinsiyetin için Cooper Institute / ACSM normlarıyla karşılaştır. Sonuç, yayımlanmış iki eşik arasındaki bir aralıktır, tek bir yüzdelik değil — kaynak dört eşik yayımlıyor ve aralarında hiçbir şey yok. Ücretsiz, anında, kayıt gerektirmez.
Bu kelimeler tablonun yüzdelik aralıkları için kendi etiketleri, bağımsız yargılar değil. “Zayıf”, bu referans grubunun 40. yüzdeliğinin altında olmak demektir, başka bir şey değil.
Yaş aralığın için satırın tamamı
| Yüzdelik | VO₂ max değeri |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/dk |
| 60 | 44 ml/kg/dk |
| 80 | 48,3 ml/kg/dk |
| 95 | 54 ml/kg/dk |
Yaşın ve cinsiyetin için yayımlanmış dört eşiğin hepsi; böylece aralığın nereden geldiğini görürsün, tek bir etikete güvenmek zorunda kalmazsın.
Bir sonraki eşiğe kalan fark, buradaki geleceğe bakan tek gerçek sayı. Koç, onu kapatacak bloğu kurabilir.
Neden tek bir sayı değil de aralık veriyor
Kaynak tablo her yaş ve cinsiyet aralığı için dört eşik yayımlıyor: 40., 60., 80. ve 95. yüzdelikler. Dört nokta, bir ölçümün hangi çift arasında kaldığını söyler, daha incesini değil. “73. yüzdeliktesin” demek, kaynağın hiç yayımlamadığı bir dağılım biçimini varsaymak olurdu ve çıkan sayı, arkasındaki kanıttan çok daha kesin görünürdü. Bu yüzden cevap bir aralık — ve “60. – 79.” gerçekten 60. yüzdeliğin değerinde ya da üstünde, 80. yüzdeliğin değerinin altında demek; kimsenin ölçmediği 70. yüzdelik değil.
Normlar nereden geliyor
Cooper Institute'ün Aerobics Center Longitudinal Study normatif verileri, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription'da yayımlandığı haliyle. Bu sitedeki kardiyo form puanının okuduğu tablonun aynısı — kopyalanmak yerine iki araç arasında paylaşılıyor, böylece birbirinden ayrışıp aynı ölçüm için sana farklı cevaplar veremezler. Aralıklar 20'den 79'a onar yıllık dilimler halinde ilerler; bu aralığın dışında satır yoktur ve bu sayfa en yakın satırı ödünç almak yerine hiçbir şey döndürmez.
Referans popülasyon kim
Ağırlıklı olarak beyaz, üniversite mezunu Amerikalılar; maksimal koşu bandı testine gönüllü olacak kadar sağlıklı kişiler. Bu, onları bir referans popülasyon yapar, popülasyonun kendisi değil. Bu gruba karşı bir yüzdelik gerçek ve denetlenebilir bir karşılaştırmadır ve “yaşıtlarının yüzde 80'inden daha formdasın” cümlesiyle aynı şey değildir. Bu sayfada ikinci cümleyi destekleyen hiçbir şey yok.
VO₂ max değerinin nereden geldiği önemli
Tablo, doğrudan ölçülmüş bir VO₂ max'ı anlatır — maske, gaz analizörü, maksimal efor. Bir tahmin girersen o yöntemin kendi hatasını buradaki her şeyin üstüne eklemiş olursun; bilek tabanlı tahminlerde bu hata çoğunlukla birkaç ml/kg/dk'dır ve seni bütün bir aralık kaydırmaya yeter. Submaksimal testten gelen bir tahminde aynı sorun daha küçük ölçekte vardır. Sınırı değil aralığı kullan: bir eşiğe birkaç ml/kg/dk uzaktaysan, gerçek konumun cidden belirsizdir.
Bir yüzdelik ne değildir
Sağlık durumu değildir, risk değeri de değildir. Literatürde kardiyorespiratuar uygunluk tüm nedenlere bağlı ölümlülüğü güçlü biçimde izler, ama gönüllü bir gruba karşı bir yüzdelik yalnızca bir dağılımdaki konumdur; bunu geleceğinle ilgili kişisel bir ifadeye çevirmek, bu tablonun içermediği analizleri gerektirir. İşe yarayan okuma farktır: seninle yayımlanmış bir sonraki eşik arasında kaç ml/kg/dk var — etrafında gerçekten bir antrenman bloğu kurulabilecek bir hedef.