Esneklik referans tablosu
Yaşa ve cinsiyete göre otur-eriş normları
20–69 yaş arası yetişkinler için Kanada CSEP otur-eriş referans tablosu. Aşağıdaki tüm eşikler, ayak hizasında 26 cm gösteren bir kutuya göredir. Bunlar bu teste ait referans kategorileridir; dünya genelini temsil eden normlar veya sakatlık tahmini değildir.
Satırını bul
Değerlerini gir, tablo senin satırını işaretlesin.
Erkekler
| Yaş | Zayıf (cm) | Orta (cm) | İyi (cm) | Çok iyi (cm) | Mükemmel (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Kadınlar
| Yaş | Zayıf (cm) | Orta (cm) | İyi (cm) | Çok iyi (cm) | Mükemmel (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Tablodan önce kutunun ölçeğini kontrol et
Yaşına ve cinsiyetine uygun satırı seç. Her aralık alt sınırı içerir, üst sınırı içermez. Kutun ayak hizasında 23 cm gösteriyorsa bu 26 cm tablosunu kullanmadan önce ölçümüne 3 cm ekle. Dolayısıyla 23 cm'lik kutuda ölçülen 30 cm, 33 cm olarak karşılaştırılır. Testleri karşılaştırırken kutu ölçeğini aynı tut.
Antrenmanınla ilgili konuşmaya ölçümünü ve test düzenini de ekle.
Bu normlar nereden geliyor?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013); ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription içinde yeniden yayımlanmıştır. Bu sayfa otur-eriş hesaplayıcımızla aynı eşikleri kullanır. Bunları çocuklara, 69 yaş üzerindeki yetişkinlere veya farklı bir test protokolüne uygulamaz.
Düşük sonuç sakatlanacağım anlamına mı gelir?
Hayır. Otur-eriş, arka bacak ve bel esnekliğini birlikte değerlendirir; kol ve bacak oranlarından da etkilenir. Tek bir kategori bir soruna tanı koyamaz veya sakatlığı öngöremez. Bir kategoriye ulaşmaya çalışmak yerine aynı düzenle yapılan tekrarlı ölçümleri karşılaştır.