Beslenme hesaplayıcısı
Terleme hızı hesaplayıcısı
Antrenmandan önce ve sonra tartıl; saatte gerçekte ne kadar sıvı kaybettiğini, antrenman sırasında ve sonrasında ne kadar içmen gerektiğini gör. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Terleme hızı sıcaklık ve yoğunlukla değişir — koşullar değiştikçe koç da planı uyarlar.
Sporcu ter testi
Bu, genel bir günlük su tavsiyesi değil, spor bilimcilerin kullandığı protokoldür. Antrenmandan hemen önce çıplak ya da kuru kıyafetle tartıl; hemen sonra kurulanıp yeniden tartıl. Arada içtiğin her mililitreyi kaydet. Eksilen ağırlık sıvıdır; içtiğini geri eklediğinde terle attığın toplamı bulursun.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Ter kaybı = (öncesindeki kilo − sonrasındaki kilo) + içilen sıvı; bir litre teri bir kilogram sayarız. Bunu saat cinsinden seans süresine bölünce saatte litre olarak terleme hızını elde edersin. Vücut kütlesi kaybını da yüzde olarak gösteririz, çünkü yerleşik tavsiye bunu %2'nin altında tutmaktır — bunun ötesinde performans ve vücut ısısı düzenlemesi bozulmaya başlar.
Kaybettiğini yerine koymak
Benzer bir seans sırasında kabaca terleme hızın kadar iç; hepsini birden değil, saate yayarak. Sonrasında yaygın tavsiye, eksilen her kilogram için izleyen birkaç saate yayılmış yaklaşık 1,5 litredir; çünkü bir kısmı idrarla çıkar. Terdeki sodyum kişiden kişiye çok değişir — litre başına kabaca 500 ile 2.000 mg — bu yüzden buradaki sodyum değeri bir reçete değil, büyüklük mertebesi tahminidir. Farklı havalarda yeniden test et: terleme hızı yılın tamamı için tek bir sayı değildir.