Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
Jackson-Pollock 7 bölge hesaplayıcısı
Yedi kaliper ölçümü ve yaşından vücut yağ oranı — Jackson & Pollock yönteminin tam hâli. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Her iki cinsiyet de aynı yedi bölgeyi ölçer — yalnızca denklemin katsayıları değişir.
Yedi kıvrım sana bir sayı verir — koç ise o sayıyı hareket ettirecek planı verir.
Jackson-Pollock 7 bölge yöntemi nedir?
Bu, Jackson & Pollock genelleştirilmiş denklemlerinin referans sürümüdür — erkekler Jackson & Pollock (1978), kadınlar Jackson, Pollock & Ward (1980). Yaygın kullanılan üç ve dört bölge biçimleri, bunun kısayolu olarak yayımlandı. Yedi kıvrım daha uzun sürer ama her bölge toplamın üçte biri yerine yedide birini taşır; böylece kötü alınmış tek bir ölçüm sonucu çok daha az oynatır. Biri seni ölçüyorsa ve en savunulabilir deri kıvrımı sayısını istiyorsan bu yöntem doğru olanıdır.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Göğüs, orta aksiller, triseps, subskapular, karın, suprailiak ve uyluk milimetre cinsinden toplanır ve toplam, yaşa göre düzeltilmiş bir ikinci derece denkleme girer: erkeklerde D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·yaş; kadınlarda D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·yaş. Yoğunluk sonra Siri denklemiyle, 495/D − 450, yüzdeye çevrilir. Denklem için yalnızca toplam önemlidir, dağılımı değil — ama tam da bu yüzden her kıvrımın düzgün alınması gerekir.
Kıvrımlar nasıl alınır?
Yedisi de sağ tarafta, altındaki kas gevşemişken ölçülür. Göğüs çaprazdır, koltuk altıyla meme ucu arasının ortasında; orta aksiller dikeydir, orta aksiller hat üzerinde ve göğüs kemiğinin alt ucuyla aynı hizada; triseps dikeydir, omuz ile dirsek arasının ortasında; subskapular çaprazdır, kürek kemiğinin alt köşesinin hemen altında; karın dikeydir, göbeğin yaklaşık 2 cm yanında; suprailiak çaprazdır, kalça kemiğinin hemen üzerinde; uyluk dikeydir, kalça çizgisiyle diz kapağının ortasında. Ağızlardan bir santimetre uzakta sıkıştır, bıraktıktan iki saniye sonra oku ve tek bir bölgede art arda üç ölçüm almak yerine yedi bölgenin tamamını üç kez dolaş — sürekli aynı yere dönersen doku sıkışır. Üç ölçümün medyanını kullan.
Sayıyı nasıl kullanmalı?
Su altı tartımına karşı yaklaşık 3,5 yüzde puanlık bir standart hata bekle ve ölçen kişinin matematikten daha büyük bir değişkenlik kaynağı olacağını da bekle. Aynı ölçen kişiyi, aynı kaliperi ve aynı bölgeleri koru; herhangi bir gündeki değeri değil, aylar boyunca oluşan eğilimi oku. Bu, tıbbi bir değerlendirme değil, antrenman kararları için bir tahmindir.