Kardiyo form referans tablosu
Yaşa ve cinsiyete göre VO₂ max tablosu — ml/kg/dk normları
ACSM'nin kullandığı Cooper Institute normları, 20'den 79 yaşa kadar her yaş aralığı için aralıklar hâlinde: erkekler ve kadınlar için zayıf, orta, iyi, mükemmel ve üstün sayılan değerler ve her yaşın tahmini ortalaması.
Erkekler — yaşa göre VO₂ max
| Yaş | Zayıf (40. yüzdelik altı) | Orta (40–60. yüzdelik) | İyi (60–80. yüzdelik) | Mükemmel (80–95. yüzdelik) | Üstün (95. yüzdelik üstü) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Kadınlar — yaşa göre VO₂ max
| Yaş | Zayıf (40. yüzdelik altı) | Orta (40–60. yüzdelik) | İyi (60–80. yüzdelik) | Mükemmel (80–95. yüzdelik) | Üstün (95. yüzdelik üstü) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Yaşa göre ortalama VO₂ max
| Yaş | Erkek (medyan) | Kadın (medyan) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
VO₂ max tablosu nasıl okunur
Cinsiyetini ve yaş aralığını bul, sonra değerinin düştüğü aralığa bak. Etiketler, koşu bandında test edilmiş, çoğunluğu beyaz Amerikalı gönüllülerden oluşan bir kohortun yüzdelik dilimleridir; yani “iyi”, o grubun 60. yüzdeliğinin üzerinde olmak demektir, klinik bir hüküm değil. Ortalama sütunu tahmini medyandır: 40. ve 60. yüzdelik kesme noktalarının orta noktası.
Koç, VO₂ max'ı gerçekten değiştiren intervalleri programlayabilir ve grid'inde bir yeniden testi takip eder.
Yaşıma göre iyi bir VO₂ max kaçtır?
“İyi”, kendi yaş ve cinsiyet aralığının 60. yüzdeliğinden başlar: 20-29 yaş arası bir erkek için 45,4 ml/kg/dk, aynı yaştaki bir kadın için 39,5; 70-79 yaşta bunlar 32,3 ve 28,1'e iner.
Laboratuvar olmadan VO₂ max nasıl ölçülür?
Saha testleri bunu performanstan tahmin eder: Cooper 12 dakika koşusu, mekik (beep) testi, Rockport yürüyüşü ve step testleri. Her birinin burada kendi hesaplayıcısı var; tahminler genellikle laboratuvar değerinden birkaç ml/kg/dk uzaktadır.