Giriş yapÜcretsiz başla

Kardiyo hesaplayıcısı

Karvonen formülü hesaplayıcısı

Hedef kalp atış hızını kalp atış hızı rezervinden bul — maksimumun yanı sıra dinlenme nabzını da kullanan Karvonen yöntemi. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

HEDEF KALP ATIŞ HIZI
147atım/dk
Kalp atış hızı rezervi 124 atım/dk — 184 maksimum eksi 60 dinlenme
Maksimum kalp atış hızı 208 − 0,7 × yaş = 184 atım/dk olarak tahmin edildi

Karvonen bölgelerin

Bölge 1
Toparlanma — çok hafif
%50–60 HRR
122–134 atım/dk
Bölge 2
Kolay — aerobik temel
%60–70 HRR
134–147 atım/dk
Bölge 3
Aerobik — tempo
%70–80 HRR
147–159 atım/dk
Bölge 4
Eşik — zor
%80–90 HRR
159–172 atım/dk
Bölge 5
Maksimum — VO2/anaerobik
%90–100 HRR
172–184 atım/dk

Sayıyı bilmek ilk adım — haftada kaç dakikayı orada geçireceğine koç karar verir.

Karvonen formülü nedir?

Karvonen formülü antrenman kalp atış hızlarını yalnızca maksimumdan değil, kalp atış hızı rezervinden — dinlenme ile maksimum arasındaki atımlardan — belirler. Karvonen, Kentala ve Mustala tarafından 1957'de yayımlanmıştır ve dinlenme nabzı bilindiğinde çoğu antrenörlük kuruluşunun kullandığı yöntemdir.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Hedef kalp atış hızı = ((maksimum nabız − dinlenme nabzı) × yoğunluk) + dinlenme nabzı. Maksimumu 180, dinlenme nabzı 70 olan biri için rezerv 110 atımdır; yani %60 yoğunluk (110 × 0,60) + 70 = 136 atım/dk eder. Maksimumunu bilmiyorsan 208 − 0,7 × yaş (Tanaka) ile tahmin ederiz.

Karvonen ile maksimumun yüzdesi

Maksimum yüzdesine dayalı bölgeler dinlenme nabzını yok sayar; bu yüzden dinlenme nabzı 45 olan formda bir koşucu ile 75 olan antrenmansız biri, rezervleri 30 atım farklı olmasına rağmen aynı kolay bölgeyi alır. Karvonen bunu düzeltir; iki yöntemin en çok düşük yoğunluklarda ayrışmasının nedeni de budur — yani antrenmanının çoğunun geçtiği yerde.