Aktivite referans tablosu
Aktivite ve yoğunluğa göre MET değerleri
2024 Yetişkin Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nden seçilmiş bir liste. Aktiviteyi ve eforu eşleştirin, ardından MET değerini yakılan kalori hesaplayıcısına gönderin. Kaynak kodları özgün kaydı kontrol etmenizi sağlar.
| Aktivite ve yoğunluk | Kaynak kodu | MET | Kaloriyi tahmin et |
|---|---|---|---|
| Yürüyüş, 2,0–2,4 mil/sa (3,2–3,9 km/sa), düz ve sert zemin | 17152 | 2,8 | Kaloriyi tahmin et |
| Yürüyüş, 2,8–3,4 mil/sa (4,5–5,5 km/sa), düz ve sert zemin | 17190 | 3,8 | Kaloriyi tahmin et |
| Yürüyüş, 3,5–3,9 mil/sa (5,6–6,3 km/sa), düz ve sert zemin | 17200 | 4,8 | Kaloriyi tahmin et |
| Kendi seçtiğiniz tempoda hafif koşu | 12020 | 7,5 | Kaloriyi tahmin et |
| Koşu, 5,0–5,2 mil/sa (8,0–8,4 km/sa) | 12030 | 8,5 | Kaloriyi tahmin et |
| Koşu, 6,0–6,3 mil/sa (9,7–10,1 km/sa) | 12050 | 9,3 | Kaloriyi tahmin et |
| Gezinti amaçlı bisiklet, 10 mil/sa (16,1 km/sa) altında | 01010 | 4 | Kaloriyi tahmin et |
| Bisiklet, 12,0–13,9 mil/sa (19,3–22,4 km/sa) | 01030 | 8 | Kaloriyi tahmin et |
| Direnç antrenmanı, birden fazla egzersiz, 8–15 tekrar | 02054 | 3,5 | Kaloriyi tahmin et |
| Ağırlık kaldırma, powerlifting veya vücut geliştirme, yüksek efor | 02050 | 6 | Kaloriyi tahmin et |
| Kürek ergometresi, 100 watt altında, orta efor | 02071 | 5 | Kaloriyi tahmin et |
| Kürek ergometresi, 100–149 watt, yüksek efor | 02072 | 7,5 | Kaloriyi tahmin et |
| Vücut ağırlığı egzersizleri, orta efor | 02022 | 3,8 | Kaloriyi tahmin et |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Kaloriyi tahmin et |
| Hafif esneme | 02101 | 2,3 | Kaloriyi tahmin et |
MET değeri ne anlama gelir?
Bir standart MET, dakikada kilogram başına 3,5 mL oksijeni temsil eder. Bu değerler ölçülmüş metabolizmanızı değil, bir aktivitenin enerji maliyetini bu referansa göre tahmin eder. Yetişkin derlemesi 19–59 yaşlarını kapsar; gençler ve ileri yaştaki yetişkinler için ayrı derlemeler vardır.
Sadece sporu değil, açıklamayı eşleştirin
Rahat bir bisiklet gezisiyle zorlu bir sürüşün MET değeri aynı değildir. Arazi, hız, teknik ve efor önemlidir. Kürek watt aralıkları listelenen aktiviteler için geçerlidir; bu tablo watt veya yaştan MET'e evrensel bir dönüşüm sunmaz. Kalori tahmini yaklaşık bir değerdir ve dinlenme harcamasını da içerir.
2024 Yetişkin Derlemesi — özgün aktivite tabloları
Bu sonucu kaydet — geri dön ve nasıl değiştiğini gör.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.