Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
Durnin & Womersley hesaplayıcısı
Dört üst vücut deri kıvrımından vücut yağ oranı — 1974'te yayımlanan ve klinik çalışmalarda hâlâ standart olan Durnin & Womersley yöntemi. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Dört bölgenin hepsi üst vücuttadır; bu yüzden bu ölçüm soyunmadan da alınabilir.
Tek bir ölçüm bir başlangıç değeridir — koç onu bir plana çevirir ve yol boyunca yeniden kontrol eder.
Durnin & Womersley yöntemi nedir?
John Durnin ve Josephine Womersley, 16 ile 72 yaş arasındaki 481 kişide dört deri kıvrımını ve su altı tartımıyla tüm vücut yoğunluğunu ölçtü ve elde ettikleri denklemleri 1974'te British Journal of Nutrition'da yayımladı. Bu, rutin kullanımda kalan en eski deri kıvrımı yöntemidir ve salondan çok klinik ya da araştırma ortamında karşılaşacağın yöntemdir — kısmen dört bölgenin de üst vücutta olması ve ölçümün kıvrılmış bir kol yeninin altından alınabilmesi sayesinde.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Biseps, triseps, subskapular ve suprailiak milimetre cinsinden toplanır ve yoğunluk D = c − m·log₁₀(Σ) ile bulunur; c ve m, cinsiyet ve yaş aralığına göre bir tablodan okunur. 20–29 yaş arası bir kadın için bu, 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ) demektir. Siri denklemi, 495/D − 450, yoğunluğu yüzdeye çevirir. Logaritmaya dikkat: Jackson & Pollock'un ikinci derece denkleminin aksine bu denklem kıvrımlar kalınlaştıkça düzleşir; iki yöntemin yüksek yağ oranlarında birbirinden ayrışmasının nedeni de budur.
Tahmin neden doğum gününde sıçrıyor?
Durnin & Womersley, yaşı Jackson & Pollock'un yaptığı gibi denkleme sürekli bir terim olarak koymak yerine her yaş aralığı için ayrı bir regresyon uyarladı: 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 ve 50 ve üzeri. Sonuç gerçek ve bilinmeye değer: aynı dört kıvrım, bir aralık sınırının iki yanında bir iki puan farklı okunabilir. Bu, vücudundaki bir değişiklik değil, denklemlerin yayımlanma biçiminin bir yan ürünüdür; seri ortasında bir sınırı geçersen not al ve devam et.
Kıvrımlar nasıl alınır?
Kol serbest sarkarken ve kas gevşemişken sağ tarafı ölç. Biseps, üst kolun ön yüzünde omuz ile dirsek arasının ortasında dikey bir kıvrımdır; triseps aynı yükseklikte arkadaki dikey kıvrımdır; subskapular, kürek kemiğinin alt köşesinin hemen altından aşağı ve dışa doğru inen çapraz bir kıvrımdır; suprailiak, kalça kemiği çıkıntısının hemen üzerinde, derinin doğal çizgisini izleyen çapraz bir kıvrımdır. Ağızların oturacağı yerden yaklaşık bir santimetre uzakta sıkıştır, kaliperi tamamen bırak ve iki saniye sonra oku; her bölge için sırayla dönerek üç ölçüm al — ortalamayı değil medyanı kullan.
Sayıyı nasıl kullanmalı?
1974 örneklemi Britanyalı ve büyük ölçüde hareketsiz insanlardan oluşuyordu; bu yüzden denklemler çok yağsız ya da yoğun antrenmanlı kişilerde yüksek okuma eğilimindedir. Bu kulağa geldiği kadar önemli değil: her deri kıvrımı yönteminin değeri aylar boyunca çizdiği eğilimdir ve tutarlı bir sapma eğilimin içinde birbirini götürür. Aynı ölçen kişiyi, aynı bölgeleri ve aynı yöntemi koru; sayıyı tıbbi bir değerlendirme değil, antrenman kararları için bir tahmin olarak gör.