Kuvvet hesaplayıcısı
Dikey sıçrama gücü hesaplayıcısı
Dikey sıçramanı watta çevir — Sayers denklemleriyle tepe ve ortalama anaerobik güç. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Güç geliştirilebilir — koç sıçramaları, atışları ve ağır tekleri haftanda ait oldukları yere koyar.
Dikey sıçrama neyi ölçer?
Dikey sıçrama var olan en ucuz alt vücut güç testidir: yerden ne kadar yükseldiğin, ne kadar kuvvet üretebildiğinin ve bunu ne kadar hızlı üretebildiğinin doğrudan bir göstergesidir. Ancak sıçrama yüksekliği tek başına seni yalnızca kendi ölçülerindeki insanlarla karşılaştırır. Bunu watta çevirmek vücut kütlesini denkleme geri sokar; 60 kg'lık bir sıçrayıcıyla 100 kg'lık birini karşılaştırmanı sağlayan ve kilo alıp verirken sayıyı takip etmeye değer kılan da budur.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Öne çıkan değer Sayers tepe güç denklemidir — 60,7 × cm cinsinden sıçrama yüksekliği + 45,3 × kg cinsinden vücut kütlesi − 2055. Sayers ve arkadaşlarının 1999'da Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayımladığı bu çalışmada üç sıçrama gücü denklemi 108 sporcuda kuvvet platformu ölçümleriyle çapraz doğrulandı. Aynı makale çökmeyle başlayan sıçramalar için bir karşı hareket varyantı (51,9 × yükseklik + 48,9 × kütle − 2007) verir; ortalama güç değeri ise Harman ve arkadaşlarından (1991) gelir. Üçü de sağlıklı ve sportif nüfuslara uyarlanmış regresyonlardır; bu yüzden çok hafif kişilerin çok küçük sıçramalarında anlamlı bir sonuç vermezler.
Sıçramayı doğru ölçmek
Her seferinde aynı yöntemi kullan ve asla karıştırma: Vertec ya da duvara dokunma yöntemi uzanma–dokunma farkını ölçer, temas matı ise yüksekliği havada kalma süresinden çıkarır ve ikisi aynı sporcuda birkaç santimetre ayrışır. İyice ısın, aralarında tam dinlenmeyle üç deneme yap ve en iyisini kaydet. Squat jump denklemi için çökme yapmadan sabit bir çeyrek squat pozisyonundan başla; karşı hareket değeri içinse doğal biçimde, kolları sallayarak ya da sallamadan sıçra — ama birini seç ve onda kal.
Sayıyı kullanmak
Watt cinsinden tepe güç, takım arkadaşlarınla ve yayımlanmış normlarla karşılaştırdığın değerdir; kilogram başına watt ise bir sezon boyunca kendinle karşılaştırdığın değerdir, çünkü kilo değişimini denklemden çıkarır. Mutlak güç yükselirken göreli güç yerinde sayıyorsa kazanç kütleden geldi, patlayıcılıktan değil. Başka her açıdan ilerleyen bir sporcuda sıçramanın takılmasının en yaygın nedeni basittir: antrenmanda bol miktarda ağır ve yavaş iş vardır, hızlı hiçbir şey yoktur.