Uyku hesaplayıcısı

Uyku hesaplayıcısı — uyku döngüsüne göre yatma ve uyanma saatleri

Alarmdan geriye ya da yastıktan ileriye doğru, 90 dakikalık tam uyku döngüleriyle hesapla — uykuya dalmanın aldığı on beş dakika zaten içinde sayılı. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Uyku döngüsü hesaplayıcısı ne işe yarar?

Uyku döngüler hâlinde ilerler ve bir döngünün sonunda, hafif uykudayken uyanmak, derin uykunun ortasından çekilip çıkarılmaktan daha iyi hissettirir. Altı saatin seni yedi saatten daha diri bırakabilmesinin nedeni budur. Bu sayfa zaten bildiğin tek saati alır — kaydıramayacağın alarmı ya da yatağa girdiğin anı — ve gecenin öbür ucunda tam bir döngüye denk gelen saatleri listeler.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Bir döngü 90 dakika sayılır ve dört, beş ve altı döngü sunulur: dördü kısa bir gece, altısı tam bir gecedir. Uykuya dalmak, uyumaktan ayrı hesaplanır. 07:00 alarmından beş döngü geriye gidildiğinde uykuya dalmış olarak 23:30'a varılır; dolayısıyla sunulan yatma saati 23:15'tir — on beş dakika öncesi. Bu adımı atlayan hesaplayıcılar sistematik olarak çeyrek saat iyimserdir. Diğer yönde girdiğin saat yatağa girdiğin andır; yani hem uyku hem de o on beş dakika üstüne eklenir.

Çoğu hesaplayıcının atladığı on beş dakika

On beş dakika, uykuya dalmak için kullanılan alışılmış planlama değeridir ve normal kabul edilen 10 ile 20 dakikanın içinde kalır. Uçları kendi başına bilgilendiricidir: sürekli beş dakikanın altında dalıp gitmek, uyku yeteneğini değil uyku yoksunluğunu düşündürür; sürekli otuz dakikadan uzun sürmesi ise uykusuzluk taramasında kullanılan eşiktir.

Öneri ne kadar uyku istiyor?

Yaşın için gösterilen aralık, National Sleep Foundation'ın 2015 uzlaşı panelinden geliyor (Hirshkowitz ve ark., Sleep Health): 13 yaşına kadar 9 ila 11 saat, 17'ye kadar 8 ila 10, 18 ile 64 arası 7 ila 9 ve 65'ten itibaren 7 ila 8. Panel bu değerlerin iki yanına daha geniş bir "uygun olabilir" bandı da yayımladı; bu sayfa onu bilerek dışarıda bırakıyor — herkes geçsin diye kendi hedefini genişleten bir hesaplayıcı kimseye bir şey söylemiyordur. Dört döngülük seçeneğin eşit bir tercih gibi sunulmak yerine olduğu gibi, kısa bir gece olarak işaretlenmesinin nedeni de aynıdır.

Doksan dakika nerede bozulur?

Doksan dakika, kişisel bir sabitmiş gibi kullanılan bir nüfus ortalamasıdır. Gerçek döngüler kabaca 70 ile 120 dakika arasında sürer, REM daha büyük bir pay aldıkça gece boyunca uzar ve hem kişiden kişiye hem geceden geceye değişir. Bu yüzden bu sayfadaki her saati bir randevu olarak değil, kabaca çeyrek saat genişliğinde bir aday olarak oku. Bu fikrin popüler hâlindeki kesinlik biyolojiden gelmiyor.