Koşu hesaplayıcısı

Koşu bandı tempo hesaplayıcısı

Koşu bandındaki sayıyı tanıdığın bir tempoya çevir — km/sa veya mil/sa değerini dk/km ve dk/mil olarak gör — ve eğiminin düz yolda gerçekte ne ettiğini öğren. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

Koşu bandı temposu neden farklı hissettirir?

Koşu bandı konsolu tempoyu değil hızı gösterir ve bant işin bir kısmını senin yerine yapar: rüzgâr yok, zemin değişimi yok, sen ayarlamadıkça yokuş yok. Bu yüzden içeride zor gelen sayı, dk/km cinsine çevrildiğinde mütevazı görünebilir — ve bu yüzden eğim, ekrandaki tempoyu değiştirmeden eforu değiştirir.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Tempo düz bir aritmetiktir — 60 ÷ km/sa cinsinden hız, kilometre başına dakikayı verir. Eğim için ACSM koşu metabolik denklemini kullanıyoruz: VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5; burada S dakikadaki metre, G ise kesir olarak eğimdir. Aynı oksijen maliyetine sahip düz hız için çözünce S_düz = S × (1 + 4,5·G) çıkar: yani her %1 eğim yaklaşık %4,5 daha fazla hıza denk gelir. Denklem koşu hızları için doğrulanmıştır; bu yüzden yürüyüş değerlerini kaba bir fikir olarak al.

Eğimi ayarlamak

%1 eğimle koşma tavsiyesi Jones & Doust'tan (1996) gelir; bu çalışma %1 eğimin, 10,5 km/sa ve üzeri hızlarda — hava direncinin devreye girdiği yerde — bant koşusunu dışarıdaki koşunun enerji maliyetiyle eşitlediğini bulmuştur. Daha dik ayarlar ise kendi başına bir antrenman aracıdır: %5–8, kolay bir tempoyu düz zeminde o kadar sert koşmaya göre çok daha az darbeyle bir eşik eforuna dönüştürür.