Uzun ömür hesaplayıcısı
Otur-eriş testi hesaplayıcısı (sit and reach)
Gövde öne esneklik ölçümünü yaşın ve cinsiyetin için Kanada CSEP normlarıyla karşılaştır. Sayfa hangi sehpayı kullandığını soruyor, çünkü yaygın iki cetvel arasında üç santimetre fark var ve bu kadarı kategorini değiştirmeye yeter. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Tabanların sehpaya tam yaslanacak şekilde otur ve hiç öne uzanma. Cetvelin taban hizasında gösterdiği sayı, sehpanın hangi standarda göre yapıldığını söyler. Kontrol edemiyorsan normların varsaydığı değer 26 cm'dir.
Tabloda aranan sayı bu. 26 cm'lik sehpada ölçümünle aynıdır; 23 cm'lik sehpada üç santimetre daha yüksektir, bu da yayımlanmış tablodaki her değerden üç çıkarmakla aynı düzeltmedir.
Yaş aralığın için satırın tamamı
| Kategori | Şuradan başlıyor |
|---|---|
| Zayıf | — |
| Orta | 23 cm |
| İyi | 28 cm |
| Çok iyi | 33 cm |
| Mükemmel | 38 cm |
26 cm cetvelindeki alt sınırlar. Yayımlanmış tablo bitişik tam sayı aralıkları basıyor, dolayısıyla alt sınır hiçbir şey kaybettirmez ve birisi yarım santimetre hassasiyetle ölçtüğü anda ortaya çıkan boşluğu kapatır.
Hamstring ve kalça hareket açıklığı, düzenli çalışmaya haftalar içinde yanıt verir. Koç bunu antrenman vaktini yemeden programına sıkıştırabilir.
Otur-eriş testi neyi ölçer
Bacakların düz, tabanların bir sehpaya dayalı şekilde oturursun; sonra sehpanın üstündeki cetvel boyunca öne uzanır ve en uzak noktayı tutarsın. Gövdenin öne esnekliği için standart saha testidir ve hamstringlerle bel omurgasını birlikte ölçer — hangisinin seni sınırladığını söyleyemez. Bu tek skor iki eklem grubunu ve o sabahki ısınma durumunu birden kapsar.
Bu sayfa neden sehpanı soruyor
Çünkü cevap sonucu değiştiriyor. Kanada normları, cetveli ayak hizasında 26 cm gösteren bir sehpayı varsayar; yani parmak ucu hizasındaki bir erişim 0 değil 26 eder. Diğer yaygın standarda göre yapılmış sehpalar orada 23 cm gösterir. Aynı kişi iki sehpada ölçüldüğünde üç santimetre fark eder — birkaç yaş aralığında koca bir kategori. Neredeyse hiçbir hesaplayıcı bunu sormaz; farklı sitelerdeki otur-eriş sayılarının karşılaştırılamamasının ve başka bir yerde bulduğun tablonun bambaşka bir cetveli anlatıyor olabilmesinin nedeni budur. Burada standart zorunlu bir giriştir ve çevrilmiş değer sonuçla birlikte döner, böylece hangi sayının arandığını görürsün.
Normlar nereden geliyor
CSEP-PATH Resource Manual'den (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013); ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription içinde de aktarılmıştır. İnternetteki kaynağı belirsiz sayısız otur-eriş tablosu yerine bunun seçilmesinin basit bir nedeni var: atıfı ve açıkça yazılmış bir protokolü var. Tablo 20 ile 69 yaş arasını onar yıllık dilimlerle kapsar; bunun dışında bu sayfa hiçbir şey döndürmez, çünkü ergenler ve 70 yaş üstü yetişkinler için esneklik normları bunun uzantısı değil, ayrı bir literatürdür.
Uzun kollar santimetre satın alır, hareket açıklığı değil
Test vücut oranlarından etkilenir. Bacaklara ve gövdeye göre uzun olan kollar, hiçbir eklemde tek derece hareket eklemeden skora santimetre ekler; bu yüzden hamstringleri birebir aynı olan iki kişi iki kategori arayla bitirebilir. Bu en çok kendini başkasıyla kıyaslarken önemlidir. Kendini kendinle kıyaslarken çok daha az önemlidir: kendi oranların ölçümler arasında değişmez, dolayısıyla mart ile haziran arasındaki fark, mutlak kategori pek bir şey anlatmasa bile gerçektir.
Sakatlığı öngörmez
Daha fazla statik esnekliğin zorlanmaları önlediğine dair kanıt zayıftır ve bu tablo o konuda hiçbir şey söylemez. “Zayıf” bir skor, Kanada referans örneklemine göre tek bir sabahta tek bir eklem grubunun tarifidir; ne uyarıdır ne de teşhis. Ölçmeden önce ısın, günün aynı saatinde ölç ve kategoriyi bir hüküm değil, kaba bir konum olarak gör.