Kardiyo hesaplayıcısı
1,5 mil koşu testi hesaplayıcısı
1,5 millik (2,4 km) koşudan VO₂ max tahmin et — birçok ordu ve polis giriş standardının kullandığı aerobik test. Süreni gir. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bir test süresi başlangıç değeridir — koç onu, o süreyi düşüren haftalara çevirir.
1,5 mil koşu testi nedir?
1,5 mili — 2,4 km, 400 m'lik bir pistte altı tur — koşabildiğin kadar hızlı koş; bitiş süren aerobik kapasiteni tahmin eder. Pek çok ülkede silahlı kuvvetlerin ve emniyet teşkilatlarının giriş ve yıllık standartlarının aerobik ayağı budur; bu yüzden çoğu kişi onunla, yapılacak bir test olarak değil, geçilmesi gereken bir şart olarak tanışır.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
VO₂ max ≈ 483 ÷ dakika cinsinden süre + 3,5; süre ondalık dakika olarak girilir, yani 11 dakika 30 saniye 11,5'tir. Denklem doğrudan bir ters orantıdır: sabit bir mesafede tempo, mesafenin süreye bölümü olduğundan daha hızlı bir bitiş doğrudan daha yüksek bir oksijen tüketimine karşılık gelir. Denklemde kilo ya da yaş terimi yoktur; tahmin yalnızca koşuya dayanır.
Testi doğru yapmak
Ölçülmüş ve düz bir parkur kullan — en iyisi pisttir, çünkü inişli çıkışlı bir rota ya da karşıdan esen rüzgâr sayının anlamını sessizce değiştirir. On dakika ısın, sonra tüm mesafeyi gerçek bir zaman denemesi gibi koş. Kötü sonuç almanın en yaygın yolu ilk turda fazla sert çıkıp son iki turu sürünerek tamamlamaktır: dengeli bir tempo hem daha hızlı bir süre hem de daha doğru bir tahmin verir. Karşılaştırmak istiyorsan testi aynı koşullarda tekrarla.
Ne kadar doğru?
Kesintisiz koşabilen birinden maksimal bir efor bekler. Biraz geri çekersen tahmin düşük çıkar — denklem tempo yönetimini kondisyondan ayıramaz. Ayrıca çok formda koşucuları biraz kayırır ve motoru olan ama onu kullanacak koşu ekonomisi henüz olmayan yeni başlayanları cezalandırır. Bunu laboratuvar ölçümü değil, bir dahaki sefere geçilecek bir sayı say; mesafeyi koşmak senin için henüz güvenli değilse onun yerine bir yürüme testi kullan.