Kardiyo hesaplayıcısı
Beep testi seviye ve hız tablosu
Seviye 1 8,0 km/sa, seviye 2 9,0 km/sa hızla koşulur; sonraki her seviye 0,5 km/sa ekler. 21 seviyenin tamamını bitirmek 247 mekik ve 4.940 m koşu demektir.
Beep testi seviye ve hız tablosu
| Seviye | Hız (km/sa) | Mekik | Toplam mesafe (m) | TAHMİNİ VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Léger'in özgün 20 m mekik koşusu çalışmasındaki denklemi kullanıyoruz: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A. Burada S, ulaştığın seviyenin km/sa cinsinden koşu hızı; A ise yıl olarak yaştır. Denklem 8–19 yaş aralığında geliştirildiği için yetişkinler, yerleşik uygulamaya uygun biçimde 18 yaş üzerinden değerlendirilir. Léger'in denkleminde cinsiyet terimi yoktur; aynı seviye herkese aynı puanı verir.
Beep testi sonucu doğru intervallerle değişir — koç onları haftana yerleştirir.
Beep testi nedir?
Beep testi — mekik koşu testi, çok aşamalı kondisyon testi veya 20 m mekik koşusu olarak da bilinir — 20 metre arayla çizilmiş iki çizgi arasında, her sinyal sesinden önce çizgiye varacak şekilde gidip gelmeni ister. Sinyaller her seviyede sıklaşır; gereken hız 8,0 km/sa değerinden başlayarak sen yetişemez hale gelene kadar yükselir. Puanın, koşuyu bıraktığın seviye ve mekiktir.
Mekik numarası VO₂ tahminini neden değiştirmez?
Hız bir seviyenin tamamı boyunca sabittir; bu yüzden denklemin kullandığı aerobik hız mekik mekik değil, seviye seviye artar. Ulaştığın mekik yine de önemlidir: toplam mesafeni, toplam koşu süreni ve aynı seviyede biten iki kişi arasındaki sıralamayı belirler.