Kardiyo hesaplayıcısı
Bruce protokolü hesaplayıcısı
Bruce koşu bandı testinde ne kadar dayandığından VO₂ max tahmin et — toplam süreni, yaşını ve cinsiyetini gir. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Koşu bandı süresi yapılandırılmış eşik ve interval çalışmasıyla uzar — koç bunu programlar.
Bruce protokolü nedir?
Bruce protokolü, en yaygın kullanılan koşu bandı efor testidir. %10 eğimde 1,7 mil/sa hızla başlar; her üç dakikada bir hem hız hem eğim artar ve sen durana kadar sürer. İş yükü sabit ve belgelenmiş bir düzende yükseldiğinden dayandığın toplam süre, maksimal aerobik kapasitenin iyi bir göstergesidir — kardiyologların ve antrenörlerin 1963'ten beri aynı yedi aşamayı kullanmasının nedeni budur.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Erkekler için Foster ve ark. (1984) regresyonunu kullanıyoruz: VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Kadınlar için Pollock ve ark. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. İkisinde de T, ondalık dakika cinsinden toplam süredir; yani 12 dakika 30 saniye 12,5 olarak girilir. MET değeri aynı sayının 3,5'e bölümüdür; yaş ortalaması ise Bruce ve ark. (1973) çalışmasından gelir.
Sonucu dürüstçe okumak
Erkek ve kadın denklemleri farklı örneklemlere dayanan farklı çalışmalardan gelir; bu yüzden iki sayı doğrudan birbiriyle karşılaştırılamaz — kendini kendi önceki testlerinle karşılaştır. Tutamaklara tutunmak süreni ve dolayısıyla tahminini şişirir. Maksimal bir koşu bandı testi, kalp riskin varsa tek başına veya hekim onayı olmadan yapılacak bir şey de değildir.
Bruce protokolü aşama tablosu
Her aşama üç dakika sürer. Yirmi bir dakika, standart protokolün tamamını bitirir.
| Aşama | Bitiş anı | Hız (mil/sa) | Eğim (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 1,7 | 10 |
| 2 | 6:00 | 2,5 | 12 |
| 3 | 9:00 | 3,4 | 14 |
| 4 | 12:00 | 4,2 | 16 |
| 5 | 15:00 | 5,0 | 18 |
| 6 | 18:00 | 5,5 | 20 |
| 7 | 21:00 | 6,0 | 22 |