Bisiklet hesaplayıcısı
FTP hesaplayıcısı ve güç bölgeleri
20 dakikalık testi veya ramp testini FTP değerine ve yedi Coggan güç bölgesine çevir; üstüne kilogram başına watt değerini de al. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
İsteğe bağlı — kilogram başına watt için kullanılır.
Yedi güç bölgen
Bölgeler haritadır — seansları koç yazar ve her birine ne sıklıkla uğrayacağına o karar verir.
FTP nedir?
Fonksiyonel eşik gücü, yaklaşık bir saat boyunca koruyabileceğin en yüksek ortalama güçtür. Güç temelli her bisiklet planının dayandığı referans sayıdır: FTP'yi yükselttiğinde altındaki bütün bölgeler seninle birlikte yukarı kayar.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
20 dakikalık tam efor, tam bir saat boyunca koruyabileceğinden fazlasını gösterir; bu yüzden FTP bu ortalamanın %95'idir — Allen ve Coggan'ın Training and Racing with a Power Meter kitabındaki protokol. Ramp testi farklı puanlanır: FTP, en iyi bir dakikalık gücünün %75'idir. Bölgeler ise FTP'nin yüzde bantlarıdır: %55 ve altı toparlanma, %56–75 dayanıklılık, %76–90 tempo, %91–105 eşik, %106–120 VO2 max, %121–150 anaerobik ve üzeri nöromusküler.
FTP, W/kg ve sırada ne var?
Düzde ham watt kazanır, yokuşta kilogram başına watt; bu yüzden iki sayı da önemlidir. Her 6–8 haftada bir yeniden test et — daha sık yaparsan antrenman değil test yapıyorsun demektir. Testler arasında çalışmanın çoğu 2. ve 3. bölgede geçer; eşik ve VO2 max seansları bunun üzerine eklenir.