Program öz değerlendirmesi
Antrenman seviyesi testi — başlangıç, orta ya da ileri
Antrenman yaşını ve son dönemdeki düzenini, isteğe bağlı olarak vücut ağırlığına göre squat, bench press ve deadlift standartlarıyla birleştir; şu ana uyan program seviyesini seç.
Antrenman geçmişi
İsteğe bağlı hareket alanları kilogram cinsinden güncel tek tekrar maksimumlarındır. Bilmiyorsan boş bırak.
Program seviyesi
Başlangıç
Tüm vücut çalış, ana hareketleri sık sık tekrarla ve teknik hâlâ hızla değişirken seanstan seansa ilerle.
KANIT PUANI
0,5 / 2
Bu sayıları kaydet — haftadan haftaya yükselişini izle.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.