Toparlanma öz değerlendirmesi
Toparlanma hazır oluşu testi — 4 maddelik Hooper indeksi
Uykuyu, stresi, yorgunluğu ve kas ağrısını 1'den 7'ye puanla; 4–28 arası bir Hooper toplamı al, sonra istersen dinlenme kalp atış hızını bazal çizginle karşılaştır.
Bugünün dört puanı
Her maddede 1 en iyi, 7 en kötüdür. Sonuçları karşılaştırırken günün aynı saatini kullan.
Bugünkü hazır oluş
HOOPER TOPLAMI
4 / 28
Planlandığı gibi antrenman yap
Dört puanın ortalaması 2 ya da daha düşük.
Bu skoru kaydet — dört hafta sonra tekrar test et ve gidişatı gör.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.
Aralıklar nasıl belirlendi
Hooper indeksi dört maddelik 1–7 puanlamayı verir, evrensel bir antrenman-ya-dinlen sınırını değil. Bu sayfa kuralını açıkça yazıyor: 4–8 antrenman, 9–16 azalt, 17–28 dinlen; bazal çizginin %10'undan fazla üstünde bir dinlenme nabzı bir kademe daha temkinli tarafa kaydırır.