FitnessGrid kuvvet standartları, ×vücut ağırlığı olarak
Squat, bench press, deadlift veya overhead press'te yaptığın en iyi seti gir ve seviyeni gör — antrenmansızdan elite kadar — her seviye için vücut ağırlığına göre kilogram cinsinden net hedefle birlikte. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
İki dürüst uyarı. Epley tahmini 2–10 tekrar aralığında güvenilirdir, ötesinde iyimserleşir; bu yüzden güvenilir bir seviye istiyorsan yirmilik bir setle değil, ağır bir beşli setle test et. Seviyelerin kendisi de editoryaldir: neyin orta seviye sayılacağına karar veren bir kurum yok ve yayımlanan her tablo çizgileri biraz farklı çeker. Oranlar vücut ağırlığının uçlarında da esner — çok hafif kaldırıcılar vücut ağırlığı katlarını daha kolay, çok ağır olanlar daha zor bulur — ki DOTS puanının düzelttiği sapma tam olarak budur. Seviyeyi haritadaki bir referans noktası olarak gör; aylar içindeki kendi eğilimini ise asıl önemli ölçüm olarak.
Sonraki seviyeye olan mesafe bir programlama meselesidir — koç bunu, o mesafeyi kapatacak setlere ve haftalara dönüştürür.
Kuvvet standartları nedir?
Kuvvet standartları, her kaldırıcının eninde sonunda sorduğu soruya yanıt verir: bu sayı iyi mi? Mutlak yük tek başına pek bir şey söylemez — 100 kg'lık bir bench press, 60 kg vücut ağırlığında 110 kg'dakinden bambaşka bir başarıdır —, bu yüzden standartlar vücut ağırlığının katları olarak ifade edilir, cinsiyete göre ayrılır ve antrenman yaşına göre basamaklanır: antrenmansız, yeni başlayan, orta seviye, ileri seviye, elit. Yaş ve cinsiyete göre norm tabloları 12 dakikalık koşu için neyse, bunlar da bar hareketleri için odur: kilometre taşları.
Ne kadar doğru?
İki dürüst uyarı. Epley tahmini 2–10 tekrar aralığında güvenilirdir, ötesinde iyimserleşir; bu yüzden güvenilir bir seviye istiyorsan yirmilik bir setle değil, ağır bir beşli setle test et. Seviyelerin kendisi de editoryaldir: neyin orta seviye sayılacağına karar veren bir kurum yok ve yayımlanan her tablo çizgileri biraz farklı çeker. Oranlar vücut ağırlığının uçlarında da esner — çok hafif kaldırıcılar vücut ağırlığı katlarını daha kolay, çok ağır olanlar daha zor bulur — ki DOTS puanının düzelttiği sapma tam olarak budur. Seviyeyi haritadaki bir referans noktası olarak gör; aylar içindeki kendi eğilimini ise asıl önemli ölçüm olarak.