Kardiyo hesaplayıcı
Kalp atış hızı bölgeleri hesaplayıcısı
Yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı ve beş antrenman bölgesini hesaplayın. Ücretsiz, anında ve üyelik gerektirmez.
Dayanıklılık gelişiminin büyük bölümü Z2'de oluşur — koç bu bölgeleri kullanan bir plan hazırlar.
Kalp atış hızı bölgeleri nedir?
Kalp atış hızı bölgeleri, eforu maksimum kalp atış hızınızın yüzdesine göre beş aralığa ayırır: kolay toparlanmadan (Z1) tam efora (Z5). Her seansta doğru bölgede çalışmak, planın yalnızca yormak yerine sonuç vermesini sağlar.
Hesaplayıcı nasıl çalışır?
Maksimum kalp atış hızını iki yöntemle tahmin ederiz: klasik 220 − yaş formülü ve daha doğru Tanaka formülü 208 − 0,7·yaş. Ardından Z1 %50–60, Z2 %60–70, Z3 %70–80, Z4 %80–90 ve Z5 %90–100 aralıklarını oluştururuz.
Bölgelerinizi kullanma
En önemlisi Z2'dir: aerobik temelin büyük kısmı, çoğu kişinin doğal olarak koştuğundan daha yavaş olan bu bölgede kurulur. Z4–Z5'teki eşik ve VO2 çalışmaları hız kazandırır. Koç yoğunlukları haftaya dengeli biçimde dağıtır.