Beslenme hesaplayıcısı
Protein hesaplayıcısı
Kilon ve hedefine göre günlük protein hedefini bul — çoğu kişinin altında kaldığı değer. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bu hedefleri kaydet — kilon değiştikçe koç onları günceller.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.
Ne kadar proteine ihtiyacın var?
Protein ihtiyacı kilo ve antrenman yoğunluğuna göre değişir. Hareketsiz biri için kg başına yaklaşık 1,0 g yeterliyken kas geliştiren veya yağ kaybeden biri 2,0–2,2 g/kg’a yaklaşmalıdır. Kalori açığında daha yüksek protein, geliştirdiğin kası korur.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Kilogram cinsinden kilonu hedefe özgü bir katsayıyla — hareketsiz yaşam için 1,0’dan yağ kaybı için 2,2’ye kadar — çarpar ve tam grama yuvarlarız. Günlük alt sınırı belirlemenin en basit güvenilir yoludur.
Hedefi tutturmak
Değeri bilmek kolaydır; düzenli tüketmek asıl zorluktur. Proteini öğünlere yay, yoğun kaynaklardan yararlan ve ayarlamak için bir hafta takip et. Koç, hedefin çevresinde gerçekten yiyeceğin öğünler oluşturur.