Toparlanma hesaplayıcısı
Dinlenme kalp atış hızı hesaplayıcısı
Birkaç sabahın dinlenme nabzını kaydet; en sonuncusunu kendi bazal çizgine göre ve yetişkinler için 60–100 atım/dk aralığındaki yerine göre oku. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Yetişkinler için alışılmış 60–100 atım/dk aralığının içinde.
Nabız tek başına az şey söyler. Koç onu, gerçekte antrenman yaptığın haftanın yanında okur.
Dinlenme kalp atış hızı ne söyler?
Yetişkinlerde dinlenme sinüs ritmi alışılmış olarak dakikada 60 ila 100 atımdır. 60'ın altı bradikardi, 100'ün üstü taşikardidir ve bu iki çizgi her kardiyoloji kitabında vardır. Bu sayfanın döndürdüğü tek mutlak eşikler bunlardır, çünkü arkasında yerleşmiş bir tanım bulunan tek eşikler bunlardır. 60'ın altı, dayanıklılık antrenmanlı kişilerde ayrıca sıradandır; bu yüzden bir derece olarak değil, açıklanacak bir işaret olarak gösterilir.
Neden sporcu / mükemmel / iyi / ortalama / kötü tablosu yok?
Çünkü o tablonun temiz bir birincil kaynağı yok ve bantları, onu yayımlayan siteler arasında değişiyor. Merkezî iddiası — daha düşük bir dinlenme nabzının daha formda bir insan demek olduğu — kişiler arasında ancak gevşek biçimde geçerli. Dinlenme nabzı büyük ölçüde genetiktir: 70 atım/dk olan bir koşucu, 55 olandan daha az formda değildir ve tersini söyleyen bir tablo basmak, olmayan bir bulguyu uydurmak olurdu. Beklediğin derecelendirme bilerek eksik.
Asıl hareket eden sayı kendi bazal çizgin
Gerçekten iş yapılabilir karşılaştırma, kendi son sabahlarına karşı olandır; bu yüzden buradaki bazal çizgi, sonuncusu dışındaki bütün ölçümlerin ortalamasıdır ve bugün ona göre raporlanır. Kendi normalinin üstüne çıkış; kötü uykuyu, alkolü, sıcağı, sert antrenmanı ve bir enfeksiyonun belirginleşmesinden önceki bir iki günü izler. Bu yükselişe hiçbir eşik iliştirilmiyor. Sıkça tekrarlanan "bazal çizginin beş atım üstündeysen geri çekil" sözünün, bu hesaplayıcının kaynak gösterebileceği birincil bir dayanağı yok; bu yüzden sayı raporlanıyor ve yorum sana bırakılıyor — kötü uyuyup uyumadığını bilen sensin.
Kaç sabah kaydetmeli?
Sinyal kişiseldir, dolayısıyla bir seriye ihtiyaç duyar. Tek bir ölçümle bazal çizgi, yükselme ve dağılım; tek bir noktadan uydurulmak yerine boş döner: bugünün ölçümüne eşit bir bazal çizgi sonsuza dek sıfır yükselme raporlardı. Dağılım bir örneklem standart sapmasıdır; bir avuç günlük ölçümle bu, o avucun değişkenliğini değil senin altta yatan günden güne değişkenliğini tahmin eder. Otuz ölçüm tavandır — bir ayın ötesinde seri bir kayıt değil, veri aktarımıdır.
Ölçüm nasıl alınır?
Sabah ilk iş, hâlâ yatarken, doğrulmadan ve telefonuna bakmadan önce. Ayağa kalkmak tek başına kalp atış hızını on atım ya da daha fazla yükseltir; yani yataktan çıktıktan sonra alınan bir ölçüm, kalkmayı ölçüyordur. On beş saniye sayıp çarpmak yerine tam altmış saniye say; çarpmak, sayıyla birlikte hatayı da çarpar. Senin yerine bir saat ya da bant yapıyorsa, anlık bir ölçüm yerine gece boyunca kaydettiği en düşük sürekli değeri al. Burada tutarlılık kesinliği yener: her gün aynı biçimde biraz yanlış olan bir yöntem yine de kullanılabilir bir eğilim üretir, tutarsız kullanılan iyi bir yöntem üretmez.
Bunun göremedikleri
Bu, ölçtüğün sayıların tarifidir; fazlası değil. Aritmiyi saptamaz: düzensiz bir nabız, çarpıntı ya da baş dönmesi günlük bir ortalamada görünmez ve düzgün bir kayıt gerektirir. Ölçümler 25 ile 120 atım/dk arasında kabul edilir — 25'in altı, kimsenin evde ölçtüğü bir dinlenme nabzı değildir; dinlenmede 120'nin üstü ise bir grafikte eğilim olarak izlenecek değil, üzerine hareket edilecek bir ölçümdür.