Kardiyo hesaplayıcısı
Åstrand step testi hesaplayıcısı
Åstrand–Ryhming step testinden VO₂ max tahmin et — beş dakika basamak çalışması, ardından dengelenen kalp atış hızı. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Step testini tekrarlamak kolaydır — koç yeniden testleri planlar, sen de eğilimi görürsün.
Åstrand step testi nedir?
Åstrand–Ryhming step testi submaksimal bir kondisyon testidir: beş dakika boyunca sabit bir tempoyla bir kutuya çıkıp inersin, sonra dengelenen kalp atış hızını okursun. Formda bir kalp her atımda daha fazla kan pompaladığı için aynı iş yükünde daha düşük bir nabızda dengelenir — test de bu farkı tahmini VO₂ max değerine çevirir. Hiçbir aşaması maksimal olmadığından, tükenene kadar zorlanmaması gereken kişilerde de kullanılabilir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Åstrand ve Ryhming'in 1954 nomogramının doğrusal biçimini kullanıyoruz: erkeklerde dakikada litre cinsinden VO₂ max = 3,744 × (kg cinsinden kilo + 5) ÷ (kalp atış hızı − 62); kadınlarda 3,750 × (kg cinsinden kilo + 3) ÷ (kalp atış hızı − 65). Bunu vücut ağırlığına bölmek bilinen ml/kg/dk değerini verir. İki denklem kendi basamak yüksekliklerine bağlıdır; yani 40 cm ve 33 cm kutular birbirinin yerine geçmez.
Yaş düzeltme katsayısı neden önemli?
Submaksimal bir kalp atış hızından yapılan çıkarım, maksimum kalp atış hızının 195–200 atım/dk civarında olduğunu varsayar; bu da yalnızca genç yetişkinler için doğrudur. Åstrand 1960'ta, maksimum kalp atış hızı düştükçe ham tahmini aşağı çeken düzeltme katsayıları yayımladı: 15 yaşta 1,10, 25'te 1,00, 35'te 0,87, 45'te 0,78, 60'ta 0,68 ve 65'te 0,65. Bu düzeltmeyi atlamak, testin fazlasıyla yüksek raporlanmasının en yaygın nedenidir.
Testi doğru yapmak
Metronomu dakikada 90 vuruşa ayarla ve her vuruşta bir ayak hareketi yap — çık, çık, in, in — böylece dakikada 22,5 tam adım elde edilir. Tam beş dakika basamak çalış; tahmin kalp atış hızının platoya ulaştığını varsaydığı için daha kısa bir test sonucu düşük gösterir. Kalp atış hızını son 15 saniyede ölç ve değer 120'nin altına düşer ya da 170'in üzerine çıkarsa testi geçersiz say: bu aralığın dışında nomogramın dayandığı ilişki bozulur.