Kardiyo hesaplayıcısı
Cooper testi hesaplayıcısı
12 dakikalık koşuda katettiğin mesafeyi tahmini VO₂ max değerine ve Cooper'ın özgün tablosundaki seviyene dönüştür. Ücretsiz, anında ve kayıtsız.
Cooper sonucu, kolay koşular gerçekten kolay ve zor koşular gerçekten zor olduğunda gelişir — koç böyle bir haftayı kurar.
Cooper testi nedir?
Cooper testi, Kenneth H. Cooper'ın 1968'de ABD Hava Kuvvetleri için tasarladığı, 12 dakikada mümkün olan en uzun mesafeyi katetme koşusudur. Tam 12 dakika boyunca koşarak, hafif koşarak veya yürüyerek gidebildiğin kadar uzağa gidersin — genellikle turların kolay sayıldığı 400 m'lik bir pistte — ve yalnızca bu mesafe aerobik kondisyonunu tahmin eder. Sadece kronometre ve ölçülmüş bir tur gerektiği için okullarda, silahlı kuvvetlerde ve kulüplerde hâlâ en yaygın saha testlerinden biridir.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Cooper'ın özgün regresyonunu kullanıyoruz: VO₂ max = (metre cinsinden mesafe − 504,9) ÷ 44,73. VO₂ max hesaplayıcımızdaki denklem de aynıdır; bu yüzden iki sayfanın sonuçları farklı olamaz. Ardından mesafen, yaşın ve cinsiyetin için yayımlanmış Cooper norm tablosuna göre derecelendirilir; 12 dakika boyunca koruduğun tempo ve hız ise doğrudan mesafeden hesaplanır.
Testi doğru yapmak
10 ila 15 dakika ısın, ardından sonuna kadar koruyabileceğin en hızlı tempoda 12 dakika koş. En yaygın hata fazla hızlı başlayıp son üç dakikayı yürümektir; bu da kondisyonunu olduğundan düşük gösterir. Mesafeyi en yakın 10 m'ye kaydet. Sakin havada pistte veya düz bir turda koş; yokuşlar, rüzgâr ve sıcak mesafeyi azaltır ve daha düşük VO₂ max olarak görünür. Karşılaştırmak için testi aynı parkurda tekrarla.
Yaş ve cinsiyete göre Cooper testi normları
Cooper, yaş gruplarına ayrılmış kadın ve erkek mesafe tablolarını ayrı ayrı yayımladı. Okul çağındaki grupların ölçütleri yetişkinlerden daha zordur: 17–19 yaşındaki bir erkeğin mükemmel derece için 3000 m, 20–29 yaşındaki bir erkeğin ise 2800 m koşması gerekir. Aşağıdaki her sayı, ilgili grup için metre cinsinden en düşük mesafedir.
| Yaş | Mükemmel | Ortalamanın üstü | Ortalama | Ortalamanın altı |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2.700 | 2.400 | 2.200 | 2.100 |
| 15–16 | 2.800 | 2.500 | 2.300 | 2.200 |
| 17–19 | 3.000 | 2.700 | 2.500 | 2.300 |
| 20–29 | 2.800 | 2.400 | 2.200 | 1.600 |
| 30–39 | 2.700 | 2.300 | 1.900 | 1.500 |
| 40–49 | 2.500 | 2.100 | 1.700 | 1.400 |
| 50+ | 2.400 | 2.000 | 1.600 | 1.300 |
Ne kadar doğru?
Cooper'ın denklemi antrenmanlı askerî personelden türetildiği için genel nüfusta VO₂ max değerini yaklaşık ±10–15% sapmayla tahmin eder — kendi ilerlemeni izlemek için yeterli, ancak laboratuvar testinin yerine geçmez. Tempoyu ayarlama becerisi burada kondisyon kadar önemlidir: 12 dakikayı iyi dağıtan deneyimli bir koşucu, aynı kondisyonda olup fazla hızlı başlayan bir acemiden daha uzağa gider. İlk denemeni hüküm değil, başlangıç noktası say.