Uyku hesaplayıcısı
Uyku borcu hesaplayıcısı
Son birkaç gecede gerçekte ne kadar uyuduğunu ve gecelik hedefini gir. Sayfa açığı toplar ve bunu sürdürebileceğin bir hızla kapatmanın ne kadar süreceğini söyler. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Gecelerin
En eskisi önce ya da en yenisi önce — toplam iki türlü de aynı. En fazla on dört gece: iki haftayı aşınca bu bir form olmaktan çıkıp günlüğe dönüşür.
Sayı işin kolay kısmı. Koç, hangi gecelerin telafi edilebilir hangilerinin yapısal olduğu üzerinde çalışır.
Uyku borcu nedir?
Uyku borcu, kendi hedefinin altında kaldığın saatlerin yürüyen toplamıdır ve bunu bir toplam olarak takip etmeye değmesinin nedeni maliyetin birikmesidir. Bir hafta boyunca gecede altı saatin performans bedeli, tek bir kötü gecenin bedeli değildir — hafta boyunca katlanır.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Gecelik saatlerin toplanır, hedefin girilen gece sayısıyla çarpılır ve borç ikisi arasındaki farktır. Eksi değer fazla demektir. Gece başına ortalama ve gece başına açık aynı iki toplamdan gelir. Toparlanma değeri, hedefi tutturmanın üstüne gecede bir saat fazla uyumayı varsayar; yani gece sayısı basitçe saat cinsinden borcun yukarı yuvarlanmış hâlidir — 3,2 saatlik borcu üç gecede kapatamazsın.
Gecede bir saatin gerçek bedeli
Dinges ve Van Dongen'in doz-yanıt çalışması, bu aritmetiği kâğıt üzerinde yapmaya değmesinin nedenidir. İki hafta boyunca gecede altı saatle kısıtlanan insanlar, iki gün boyunca aralıksız uyanık tutulan insanlar kadar kötü performans gösterdi — üstelik kendi uykululuklarını yalnızca hafifçe artmış olarak değerlendirirken. Ne kadar bozulduğuna dair öznel his, bozulmayı izlemeyi bırakır. Açık hissedilecek kadar büyüdüğünde, bir süredir zaten önemli olacak kadar büyüktür.
Borcu geri ödemek
Bu sayfa borcun saat saat geri ödendiğini iddia etmiyor. Toparlanma uykusu daha yoğundur — gecenin başında daha çok yavaş dalga uykusu, sonunda daha çok REM — yani kötü bir haftanın ardından dokuz saatlik bir gece, bir saatlik iyi uykunun yaptığından fazlasını yapar. Ama ne kadar fazlasını yaptığına dair araştırma bir dönüşüm katsayısı yayımlayacak kadar kesin değil; bu yüzden burada bir dönüşüm katsayısı yayımlanmıyor. Şu da doğru: cumartesi geç kalkmak, pazartesiden cumaya olanı geri almaz. Hedefi tutturmanın üstüne gecede bir saat fazla, dürüst ve basit hızdır — ve çoğu insanın gerçekten sürdürebileceği bir hızdır.
Hangi sayıya bakmalı?
Manşet toplam borçtur ama gece başına açık genellikle daha yararlı değerdir, çünkü bu gece üzerinde iş yapabileceğin sayı odur. Hedefi kaç gecenin tutturduğu da yanında durur ve bunun bir nedeni vardır: iki iyi gece ile beş kötü gece, yedi vasat geceyle aynı ortalamayı verir ve bunlar aynı hafta değildir.