Kardiyo hesaplayıcısı
Rockport yürüme testi hesaplayıcısı
Bir millik yürüyüşten VO₂ max tahmin et — kilonu, yaşını, cinsiyetini, yürüyüş süreni ve bitişteki kalp atış hızını gir. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Yürüyüş kondisyonu üzerine inşa edilecek gerçek bir tabandır — koç onu bir ilerlemeye dönüştürür.
Rockport yürüme testi nedir?
Rockport testi — bir mil yürüme testi olarak da bilinir — tam bir mili rahatça gidebileceğin en hızlı tempoyla yürümeni, ardından süreni ve bitişteki kalp atış hızını kaydetmeni ister. Hiç koşu gerektirmediği için maksimal bir koşu testini güvenle yapamayacak kişilerde de işe yarar: yaşlı yetişkinler, yeni başlayanlar ve sakatlıktan dönenler.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Kline ve ark. (1987) denklemini kullanıyoruz: VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × pound cinsinden kilo − 0,3877 × yaş + 6,315 × cinsiyet − 3,2649 × dakika cinsinden yürüyüş süresi − 0,1565 × kalp atış hızı. Cinsiyet erkeklerde 1, kadınlarda 0 sayılır. Kilogram olarak girilen kilo denklemden önce çevrilir; 15 dakika 30 saniyelik bir yürüyüş süresi de içeride 15,5 dakika olarak kullanılır.
Testi doğru yapmak
Ölçülmüş ve düz bir mil kullan — 400 m'lik bir pistte dört tur artı yaklaşık 9 m eder. Isın, sonra koşuya geçmeden istikrarlı ve tempolu bir yürüyüşle tüm mili tamamla. Çizgiyi geçer geçmez nabzını ölç; elle saymak yerine göğüs bandı veya saat kullan, çünkü sen nabzı ararken düşen kalp atış hızı puanını şişirir.
Ne kadar doğru?
Denklem kabaca 30–69 yaş arası yetişkinlerde doğrulanmıştır ve yaklaşık 5 ml/kg/dk standart hata taşır. Çok formda kişilerde sonucu olduğundan yüksek verme eğilimindedir; çünkü onlar yürüyüşü anlamlı bir kalp atış hızına ulaşacak kadar zorlayamaz — onlar için koşu temelli bir test daha uygundur. Sonucu laboratuvar ölçümü değil, tekrar test edilecek bir başlangıç değeri say.