Giriş yapÜcretsiz başla

Koşu hesaplayıcısı

Maraton tempo splitleri hesaplama

Hedef süren için eksiksiz bir tempo bandı — her kilometre ve her mil, eşit ya da negatif split, bitiş çizgisine kadar. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.

HEDEF TEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mil
İki yarın
İlk yarı
1:45:00 · 4:59/km
İkinci yarı
1:45:00 · 4:59/km

Eşit tempo: iki yarı da aynı saatte. En çok maraton kazandıran ve en az maraton patlatan plan budur.

Split tablosu

Km
Split
Geçen süre
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Bitiş
0:58
3:30:00

Tempo bandı mükemmel bir gün için yapılmış plandır — koç onu hak ettirecek antrenmanı kurar.

Split tablosu ne işe yarar?

Maratonlar, kondisyondan çok tempo yüzünden kaybedilir. Split tablosu hedef süreyi her işaret noktasında kontrol edebileceğin bir sayıya çevirir; klasik hatayı yakalamanın tek güvenilir yolu da budur: kalabalık seni taşıdığı ve o anda kolay geldiği için kilometre başına yirmi saniye hızlı koşulan bir ilk 10 km.

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Eşit plan, hedef süreyi mesafeye böler ve her işaret noktasında birikimli süreyi basar. Yüzde s'lik bir negatif split, ikinci yarının ilkinden yüzde s daha hızlı koşulması demektir; yani ilk yarı saatin T ÷ (2 − s) kadarını, ikinci yarı da kalanını alır. Tempo değişimi gerçek yarı noktada olur — maratonda 21,0975 km, yani 21 km tabelasından birkaç yüz metre sonra — ve kapanış bölümünün kendi satırı vardır, çünkü kilometre tablosundaki son 195 m ile mil tablosundaki son 352 m'nin ikisi de gerçek zamana mal olur.

Eşit mi, negatif mi?

Neredeyse her maraton dünya rekoru eşit ya da hafif negatif splitlerle koşuldu; sıradan bitirenler arasında da en az yavaşlayanlar, ortalama temposuna en yakın başlayanlar oldu. Yüzde bir ile iki gerçek bir negatif splittir — bir maraton boyunca yaklaşık bir dakika. Bundan çok fazlasını istemek genelde ilk yarının hafif koşulduğu anlamına gelir. Ters plan, yani erken zaman biriktirmek, 32. kilometrede yürüyerek bitirmenin en güvenilir yoludur.

Tabloya göre yarışmak

Parkur işaretleriyle GPS saatleri uyuşmaz ve haklı olan işarettir: virajları kes, splitlerini tabelalardan al ve saatinin sonunda uzun okuyacağını bekle. Başlangıç kalabalığı için ilk kilometreye ya da mile on-on beş saniye tanı, kaybı kapatmak için sprint atma. Yarış günü sıcak ya da rüzgârlı geçerse tabloyu 30. kilometrede planının başka bir hava için yazıldığını keşfetmek yerine start öncesinde baştan yaz.