Beslenme hesaplayıcı
Makro hesaplayıcısı
Kalori hedefini kilona ve amacına göre protein, karbonhidrat ve yağa böl. Ücretsiz ve üyelik gerektirmez.
Protein
144g
576 kcal
Karbonhidrat
326g
1.304 kcal
Yağ
69g
621 kcal
Bu hedefleri kaydet — kilon değiştikçe koç onları günceller.
Ücretsiz — kart yok, 30 saniye. Sonucun seninle gelir.
Makrolar nedir?
Makrolar kalori sağlayan üç besindir: protein (4 kcal/g), karbonhidrat (4 kcal/g) ve yağ (9 kcal/g). Doğru dağılım yağ kaybında kası korur, kas kazanımında antrenmanı destekler.
Hesaplayıcı nasıl çalışır?
Protein kiloya göre belirlenir: yağ kaybında 2,2 g/kg, korumada 1,8 g/kg, kas kazanımında 1,6 g/kg. Kalorinin %25'i yağa ayrılır, kalanı karbonhidrat tamamlar.
Değerleri kullanma
Makrolar ancak uygulanabildiğinde işe yarar. Koç dağılımı tekrarlanabilir öğünlere çevirir ve seninle takip eder.