Vücut kompozisyonu hesaplayıcısı
RFM hesaplayıcısı
Göreli Yağ Kütlesi — yalnızca boy ve bel ölçüsünden vücut yağ oranı, DXA taramalarına karşı doğrulanmış. Ücretsiz, anında ve kayıt gerektirmez.
Bu sayfadaki en oynak değer bel ölçüsüdür — koç onu değiştirecek planı kurar.
Göreli Yağ Kütlesi nedir?
RFM, Woolcott ve Bergman'ın 2018'de Scientific Reports dergisinde yayımladığı bir vücut yağı tahminidir. Geniş bir NHANES örnekleminde yüzlerce antropometrik kombinasyonu DXA ile ölçülmüş vücut yağına karşı test etmişler ve yalnızca boy, bel ve cinsiyetin basit formüller içinde en düşük hatayı verdiğini bulmuşlardır. Doğrulama setinde tüm vücut yağ yüzdesini BMI'dan daha isabetli tahmin etmiş ve vücut yağına göre tanımlanan obezitede daha az vaka kaçırmıştır.
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
İki sabit, bir oran. Erkekler için: RFM = 64 − 20 × (boy ÷ bel). Kadınlar için: RFM = 76 − 20 × (boy ÷ bel). Boy ile belin yalnızca aynı birimde olması yeterlidir — oran birimi götürdüğü için santimetre de inç de aynı sonucu verir. Beli göbek hizasından, gevşek dururken ve normal bir nefes verişin sonunda ölç.
RFM, Donanma yöntemi ve BMI
BMI kası yağdan ayıramaz; bu yüzden aynı kilodaki bir sporcu ile hareketsiz biri aynı puanı alır. RFM bunu, toplam kütle yerine bel ölçüsünü okuyarak düzeltir. Ayrıca ABD Donanması mezura yönteminden daha az şey ister; o yöntem boya ek olarak boyun (kadınlarda kalça) ölçüsü de gerektirir — onun için vücut yağ oranı hesaplayıcımızı çalıştır ve ikisini karşılaştır. Farklı denklemler, aynı iş: her hafta tekrarlayabileceğin ucuz bir tahmin.
Değeri nasıl kullanmalı?
Kategori bantları standart vücut yağı aralıklarıdır, RFM denkleminin bir parçası değildir — sayının bir okumasıdır ve sınırları göründüğünden daha yumuşaktır. Her mezura tahmininde olduğu gibi asıl sinyal birkaç aylık eğilimdir; tek bir ölçüm değil. Bu, antrenman kararları için bir tahmindir; tıbbi değerlendirme değildir.