Калкулатор за кондиција
Калкулатор за Yo-Yo тестот за интермитентно закрепнување
Претвори растојание од Yo-Yo IR1 или IR2 во VO₂ max — стандардниот аеробен теренски тест за фудбал, рагби и други екипни спортови. Бесплатно, веднаш и без регистрација.
IR1 почнува на 10 км/ч и одговара за секоја екипа. IR2 почнува на 13 км/ч и кажува нешто само за веќе добро тренирани спортисти.
Цел број шатли од 40 м — 1.240, 1.280, 1.320 …
Способноста за повторени спринтови се тренира за неколку недели — тренерот ги гради токму тие сесии.
Што е Yo-Yo тестот за интермитентно закрепнување?
Дваесетметарски шатли што се трчаат според сигнал што забрзува како што тестот тече — но со десет секунди закрепнување во лесен џог меѓу секој од нив. Токму тоа закрепнување е целата поента. Заради него тестот личи на натпревар наместо на рамномерно трчање, и затоа Yo-Yo резултатите го следат трчањето со висок интензитет во натпревари подобро од непрекинат тест. Твојот резултат е вкупното растојание што си го поминал пред двапати да го промашиш сигналот.
Како работи калкулаторот
Bangsbo, Iaia и Krustrup (2008) ги објавија претворањата од растојание во аеробна способност. За IR1, VO₂ max = растојание во метри × 0,0084 + 36,4. За IR2, VO₂ max = растојание × 0,0136 + 45,3. Двете се изведени на сопствениот протокол и не се заменливи — растојание од IR2 пуштено низ линијата за IR1 сериозно би го потценило силниот спортист, па оваа страница ги држи одвоено.
Како да го изведеш тестот правилно
Обележи 20 м за шатлот и 5 м зад стартната линија за закрепнувачкиот џог. Играчите трчаат таму и назад на сигнал, потоа го поминуваат закрепнувачкиот коридор и се враќаат на линијата за следниот. Играчот завршува кога двапати нема да стигне до линијата навреме — еден промашај е предупредување, не крај. Тестирај ја целата екипа на иста подлога и во исти патики, зашто трева, вештачка трева и сала не даваат исто растојание.
Колку е точен?
Како проценка за VO₂ max е ориентациска, не прецизна — претворањето е популациска регресија, а поединец може да падне од која било нејзина страна. Вистинската сила му е како повторено мерење: ист играч, иста подлога, шест недели подоцна — тоа дава промена во која можеш да веруваш и според која можеш да дејствуваш. Мотивацијата тука значи повеќе отколку кај непрекинат тест, па изведувај го со група и часовник, а не сам.